15 imprimibles de tablas de sentimientos para adultos 2023

Puede resultar difícil exprese sus sentimientos con palabras especialmente los sentimientos emocionalmente complejos.

Y si no puedes describirlos con precisión o comodidad, ¿cómo se supone que vas a gestionar tus sentimientos?

Comprender sus emociones, sus desencadenantes, cómo le afectan y cómo gestionarlas de forma saludable y eficaz son comportamientos que todo el mundo debería esforzarse por mejorar.

Puede utilizar gráficos de sentimientos ¡para hacer precisamente eso!

¿Qué es un gráfico de sentimientos?

Aunque varían en su formato, una tabla de sentimientos es una rueda, un gráfico u otro elemento gráfico que etiqueta las distintas emociones o sentimientos.

Pueden ayudarle a identificar correctamente sus emociones para expresar y gestionar mejor sus sentimientos.

Los gráficos de sentimientos también amplían tu vocabulario emocional y te ayudan a empatizar mejor con los demás y a tener una imagen más positiva de ti mismo.

15 tablas de sentimientos imprimibles para adultos

Elija una tabla de sentimientos imprimible para adultos que te guste, y utilízala regularmente para descubrir patrones y abordar las causas.

Desarrolle habilidades de afrontamiento de las emociones difíciles centrándose en lo que puede controlar y encontrando formas sanas de expresar sus sentimientos.

Ten en cuenta que, aunque a menudo es más fácil centrarse en lo negativo de la vida, también es importante reconocer las emociones positivas.

1. Guía de sentimientos sonrientes

Esta cara sonriente alfabetizada cuadro de sentimientos del adulto es una forma estupenda de participar en el aprendizaje emocional y ayudarte a identificar cómo te sientes.

2. Grados de emoción

Este cuadro se compone de diez emociones comunes y algunos de sus sentimientos relacionados, tanto de menor como de mayor intensidad.

A través de la curación del TEPT complejo

3. Medidor del estado de ánimo

Determina en qué punto del medidor de estado de ánimo te encuentras. Reflexiona sobre lo que te provoca sentimientos, descríbelos en una o dos palabras y fíjate en cómo los expresas.

4. La rueda de las emociones

Creada por el psicólogo Robert Plutchik, la rueda de las emociones consta de ocho emociones básicas e ilustra cómo se relacionan con otras emociones.

5. ¿Cómo te sientes hoy?

Utilice este cuadro para conocer mejor sus emociones. Identifíquelas y expréselas sanamente para gestionarlas con eficacia.

6. Rueda de emociones y sensaciones

Reconozca cómo las emociones se manifiestan como sensaciones en el cuerpo con esta rueda emoción-sensación. Identifique sus emociones básicas y emparéjelas con las sensaciones físicas que suelen acompañar a las emociones.

7. Emociones y posibles significados

Tomar conciencia de sus emociones es clave para comprenderlas y gestionarlas. Esto cuadro de emociones abarca las emociones más comunes y su origen.

8. Cómo sentir tus sentimientos

Este túnel de sentimientos puede ayudarte a entender lo que sientes y por qué lo sientes, y cómo gestionarlo en el momento.

9. Palabras de sentimientos

Tu nivel de satisfacción con tu vida desempeña un papel muy importante en tus emociones. Fíjate en lo que sientes y reflexiona sobre su relación con lo que necesitas.

10. Emociones primarias y secundarias

Las emociones pueden presentarse en capas complejas. A menudo consisten en emociones secundarias que se derivan de emociones primarias. Este gráfico ilustra algunas de las más comunes.

11. Escalera de la ira

Esta escalera de la ira te ayudará a entender la emoción y cómo se siente en tu mente y en tu cuerpo.

12. Regalos de aceptación emocional

Deje que sus emociones le ayuden en lugar de perjudicarle. Acepte y escuche sus sentimientos para mejorar su salud emocional.

13. Escala de dolor en salud mental

Utilice esta práctica escala para calibrar su estado de salud mental, identificar posibles señales de alarma y considerar las medidas que puede tomar para superarlo.

14. Lista de palabras sobre sentimientos

Algunas emociones parecen ir juntas, pero pueden variar mucho en intensidad y conllevar distintos significados. Esta lista seguro que le ayuda a describir lo que siente.

15. Cuadro de intensidad de los sentimientos

Aprende aún más palabras para describir tus emociones con esta completa lista de palabras de sentimientos para adultos que se dividen en niveles de intensidad leve, moderada y fuerte.

¿Cómo se utilizan los gráficos de sentimientos?

Aunque aparentemente sencillas, las tablas de sentimientos son herramientas excelentes que permiten ordenar los sentimientos y las emociones. Son útiles a todas las edades y pueden utilizarse de muchas formas distintas.

• Con tu terapeuta, consejero o coach de vida: Aumente su comprensión, gane claridad y siéntase menos atascado.
• En tu carrera como terapeuta, consejero o coach de vida: Ayude a sus clientes a comprender sus emociones, a ganar claridad y a sentirse menos atascados.
• Con tus hijos : Ayude a sus hijos a comprender y regular sus emociones.
• Para uso personal: Conozca mejor sus emociones y sentimientos para comprenderse mejor a sí mismo.
• Como escritor: Utilízalos para desarrollar personajes si estás escribiendo una novela o una obra de teatro.

¿Cuáles son las 12 emociones humanas?

Aunque los términos se utilizan con frecuencia indistintamente y ciertamente están relacionados, los sentimientos y las emociones no son lo mismo.

Las emociones son la respuesta física del cuerpo a algo. Activan los pensamientos, actitudes y creencias sobre la situación e influyen en la forma de percibirla e interpretarla. A continuación, el cerebro asigna un significado a esas emociones para crear los sentimientos.

Las emociones están vinculadas al cerebro y son involuntarias. Pueden ser positivas o negativas y presentarse en distintos grados.

Existe mucha controversia en torno al número de emociones humanas. Los expertos creen que el número oscila entre 6 y 27 emociones básicas. Doce de las emociones más comunes son:

• Interés
• Alegría
• Sorpresa
• Tristeza
• Ira
• Asco
• Desprecio
• Autohostilidad
• Miedo
• Vergüenza
• Timidez
• Culpa

¿Cuáles son los 10 sentimientos básicos?

Cada persona experimenta las emociones de un modo diferente, lo que hace que los sentimientos sean muy subjetivos. Están formados por la personalidad, las creencias y las experiencias pasadas y pueden variar significativamente de una persona a otra.

A diferencia de las emociones, los sentimientos son conscientes y pueden elegirse con conciencia y práctica.

Algunos sentimientos básicos son:

• Feliz
• Calma
• Seguro
• Preocupado
• Gloomy
• Sin esperanza
• Incómodo
• Estresado
• Vengativo
• Ofendido

Aunque no hay una única forma correcta o incorrecta de experimentar las emociones y los sentimientos, algunos métodos son más útiles que otros.

Empieza por utilizar estas tablas de sentimientos para comprender mejor lo que sientes y, a continuación, explica por qué y cómo afrontarlo.