Sisällysluettelo
Voi olla haastavaa pukea tunteesi sanoiksi , erityisesti emotionaalisesti monimutkaiset tunteet.
Ja jos et pysty kuvaamaan niitä tarkasti tai mukavasti, miten sinun pitäisi hallita tunteitasi?
Tunteiden ymmärtäminen, niiden laukaisevat tekijät, niiden vaikutus ja niiden terveellinen ja tehokas hallinta ovat käyttäytymismalleja, joita jokaisen tulisi pyrkiä kehittämään.
Voit käyttää tunne kaavioita tehdä juuri niin!
Mitä tässä postauksessa on: [näytä]Mikä on tunnekaavio?
Vaikka ne vaihtelevat muodoltaan, tunnetaulukko on pyörä, kaavio tai muu grafiikka, jossa on merkitty eri tunteita tai tuntemuksia.
Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan tunteesi oikein, jotta voit paremmin ilmaista ja hallita tunteitasi.
Tunnetaulukot laajentavat myös tunnesanastoa ja auttavat sinua empaattisempaan suhtautumiseen ja myönteisempään minäkuvaan.
15 Tunteet kaavioita aikuisille, jotka ovat tulostettavissa
Valitse tulostettava tunteet kaavio aikuisille josta pidät, ja käytä sitä säännöllisesti havaitaksesi kuvioita ja puuttuaksesi niiden syihin.
Kehitä selviytymistaitoja koettelevia tunteita varten keskittymällä siihen, mitä voit hallita, ja etsimällä terveellisiä tapoja ilmaista tunteitasi.
Katso myös: Tehtäväkeskeisyys vs. tavoitekeskeisyys (13 tapaa parantaa molempia)Muista, että vaikka elämässä on usein helpompi keskittyä negatiivisiin asioihin, on tärkeää tunnistaa myös positiiviset tunteet.
1. Hymynaama-tunneopas
Tämä aakkostettu hymiö aikuisten tunteet kaavio on loistava tapa osallistua tunneälyn oppimiseen ja auttaa sinua tunnistamaan tunteesi.
Via Empower Your Knowledge ja Happy Trivia 2. Tunteiden asteet
Tämä kaavio koostuu kymmenestä yleisestä tunteesta ja muutamasta niihin liittyvästä tunteesta, jotka ovat sekä lievempiä että voimakkaampia.
Monimutkaisen PTSD:n parantumisen kautta
3. Tunnelmamittari
Määritä, missä kohtaa mielialamittaria olet. Pohdi, mikä aiheuttaa tunteitasi, kuvaile niitä yhdellä tai kahdella sanalla ja huomaa, miten ilmaiset tunteitasi.
Via Paint Love 4. Tunteiden pyörä
Psykologi Robert Plutchikin luoma tunteiden pyörä koostuu kahdeksasta perustunteesta ja havainnollistaa niiden suhdetta muihin tunteisiin.
WeAreTeachersin kautta 5. Millainen olo sinulla on tänään?
Käytä tätä taulukkoa saadaksesi perusteellisemman käsityksen tunteistasi. Tunnista ne ja ilmaise niitä terveellä tavalla, jotta voit hallita niitä tehokkaasti.
Via Educate2Empower Publishing 6. Tunne-tuntemuspyörä
Tunnista, miten tunteet ilmenevät kehossa tunteina tämän tunteiden ja tuntemusten pyörän avulla. Tunnista keskeiset tunteesi ja sovita ne fyysisiin tuntemuksiin, jotka usein liittyvät tunteisiin.
Lindsay Bramanin kautta 7. Tunteet ja mahdolliset merkitykset
Tunteiden tiedostaminen on avainasemassa niiden ymmärtämisessä ja hallinnassa. tunteiden kaavio käsittelee yleisiä tunteita ja sitä, mistä ne voivat johtua.
Via Holly Soulie 8. Kuinka tuntea tunteet
Tämä tunne-suppilo voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tunnet, miksi tunnet sen ja miten hallita sitä sillä hetkellä.
Via Francesca Estelle 9. Tunne sanat
Tyytyväisyydelläsi elämääsi on suuri merkitys tunteisiisi. Huomaa, miltä sinusta tuntuu, ja pohdi, miten se liittyy siihen, mitä tarvitset.
Via Lauren Can't Dance 10. Ensisijaiset ja toissijaiset tunteet
Tunteet voivat esiintyä monimutkaisina kerroksina. Ne koostuvat usein toissijaisista tunteista, jotka ovat peräisin ensisijaisista tunteista. Tämä kaavio havainnollistaa joitakin yleisiä niistä.
Tutkimusportin kautta 11. Vihan portaat - kaavio
Tämä vihaportaat auttaa sinua ymmärtämään vihaa ja sitä, miltä se tuntuu mielessäsi ja kehossasi.
Via Play Attune 12. Emotionaalisen hyväksynnän lahjat
Anna tunteidesi pikemminkin auttaa sinua kuin vahingoittaa sinua. Hyväksy ja kuuntele tunteitasi parantaaksesi tunneterveyttäsi.
The Meadowsin kautta 13. Mielenterveyden kipuasteikko
Tämän kätevän asteikon avulla voit arvioida mielenterveyden tilaasi, tunnistaa mahdolliset punaiset liput ja miettiä toimia, joilla voit selviytyä siitä.
Via The Graceful Patient 14. Tunteiden sanaluettelo
Jotkin tunteet tuntuvat kulkevan yhdessä, mutta niiden voimakkuus voi vaihdella suuresti ja niillä voi olla erilaisia merkityksiä. Tämä luettelo auttaa sinua varmasti kuvaamaan tunteitasi.
Via Bingd.it 15. Tunteiden intensiteettitaulukko
Opi vielä enemmän sanoja kuvaamaan tunteitasi tämän kattavan luettelon avulla. tunne sanoja aikuisille jotka on hyödyllisesti jaettu lieviin, kohtalaisiin ja voimakkaisiin intensiteettitasoihin.
Via Empower Your Knowledge ja Happy Trivia Miten käytät tunnekaavioita?
Vaikka tunnetaulukot vaikuttavat yksinkertaisilta, ne ovat erinomaisia välineitä, joiden avulla voit lajitella tunteitasi ja tunteitasi. Niistä on hyötyä kaikenikäisille, ja niitä voi käyttää monin eri tavoin.
- Terapeutin, neuvonantajan tai elämänvalmentajan kanssa: Lisää ymmärrystäsi, saat selkeyttä ja tunnet olevasi vähemmän jumissa.
- urallasi terapeuttina, neuvonantajana tai elämänvalmentajana: Auta asiakkaitasi ymmärtämään tunteitaan, saamaan selkeyttä ja tuntemaan itsensä vähemmän jumissa oleviksi.
- Lasten kanssa : Auta lapsiasi ymmärtämään ja säätelemään tunteitaan.
- Henkilökohtaiseen käyttöön: Tutustu tunteisiisi ja tuntemuksiisi ja ymmärrä itseäsi paremmin.
- Kirjailijana: Käytä niitä hahmojen kehittämiseen, jos kirjoitat romaania tai näytelmää.
Mitkä ovat 12 ihmisen tunnetta?
Vaikka näitä termejä käytetään usein vaihdellen ja ne liittyvät toisiinsa, tunteet ja emootiot eivät ole sama asia.
Tunteet ovat kehosi fyysinen reaktio johonkin asiaan. Ne aktivoivat ajatuksiasi, asenteitasi ja uskomuksiasi tilanteesta ja vaikuttavat siihen, miten hahmotat ja tulkitset sen. Aivosi antavat sitten näille tunteille merkityksen ja luovat tunteitasi.
Tunteesi ovat yhteydessä aivoihin, ja ne ovat tahattomia. Ne voivat olla myönteisiä tai kielteisiä ja niitä voi esiintyä eriasteisesti.
Ihmisen tunteiden määrästä kiistellään paljon, ja asiantuntijat uskovat, että niitä on 6-27. Yleisimpiä tunteita on 12. Nämä ovat:
- Korko
- Joy
- Yllätys
- Suru
- Viha
- Inho
- Halveksunta
- Itsevihamielisyys
- Pelko
- Häpeä
- Ujous
- Syyllisyys
Mitkä ovat 10 perustunnetta?
Jokainen ihminen kokee tunteet eri tavalla, joten tunteet ovat hyvin subjektiivisia. Ne muodostuvat persoonallisuuden, uskomusten ja aiempien kokemusten perusteella, ja ne voivat vaihdella huomattavasti eri ihmisillä.
Toisin kuin tunteet, tunteet ovat tietoisia, ja ne voidaan valita tietoisuudella ja harjoittelulla.
Joitakin perustunteita ovat:
- Happy
- Calm
- Turvallinen
- Huolestunut
- Gloomy
- Toivoton
- Epämiellyttävä
- Stressaantunut
- Kostonhimoinen
- Loukkaantunut
Vaikka ei ole olemassa yhtä ainoaa oikeaa tai väärää tapaa kokea tunteitasi ja tuntemuksiasi, jotkin menetelmät ovat hyödyllisempiä kuin toiset.
Aloita käyttämällä näitä tunnetaulukoita, jotta ymmärrät paremmin, mitä tunnet, ja siirry sitten siihen, miksi ja miten selviytyä.
