15 Grafikët e ndjenjave të printueshme për të rriturit 2023

Mund të jetë sfiduese të shprehni ndjenjat tuaja me fjalë , veçanërisht ndjenjat emocionale komplekse.

Dhe nëse nuk mund t'i përshkruani ato me saktësi ose lehtësisht, si duhet t'i menaxhoni ndjenjat tuaja?

Të kuptoni emocionet tuaja, shkaktarët e tyre, si ndikojnë ato tek ju dhe si t'i menaxhoni ato në mënyrë të shëndetshme dhe efektive janë sjellje që të gjithë duhet të përpiqen t'i përmirësojnë.

Ju mund të përdorni grafikët e ndjenjave për ta bërë këtë!

Çfarë është grafiku i ndjenjave?

Ndonëse ato ndryshojnë në format, një tabelë ndjenjash është një rrotë, tabelë ose një grafik tjetër që etiketon emocione ose ndjenja të ndryshme.

Ata mund t'ju ndihmojnë të identifikoni saktë emocionet tuaja për të shprehur dhe menaxhuar më mirë ndjenjat tuaja.

Tagramet e ndjenjave zgjerojnë gjithashtu fjalorin tuaj emocional dhe ju ndihmojnë me empati më të mirë ndaj të tjerëve dhe një imazh më pozitiv për veten.

15 Grafikët e ndjenjave për të rriturit që mund të printohen

Zgjidhni një grafikë të ndjenjave të printueshme për të rriturit që ju pëlqen dhe përdorni rregullisht për të zbuluar modele dhe për të adresuar shkaqet.

Zhvilloni aftësitë e përballimit për të provuar emocionet duke u fokusuar në atë që mund të kontrolloni dhe duke gjetur mënyra të shëndetshme për të shprehur ndjenjat tuaja.

Kini parasysh se ndërkohë që shpesh është më e lehtë të përqendrohesh te gjërat negative në jetë, është e rëndësishme të njohësh edhe emocionet pozitive.

1. Udhëzues për ndjenjat me fytyrë të buzëqeshur

Kjo është alfabetizuarSkema e buzëqeshjes grafika e ndjenjave të të rriturve është një mënyrë e shkëlqyer për t'u përfshirë në të mësuarit emocional dhe për t'ju ndihmuar të identifikoni se si ndiheni.

2. Shkallët e Emocionit

Kjo tabelë përbëhet nga dhjetë emocione të zakonshme dhe disa nga ndjenjat e tyre të lidhura me intensitet më të vogël dhe më të madh.

Via Healing From Complex PTSD

3. Matësi i humorit

Përcaktoni se ku jeni në matësin e humorit. Reflektoni se çfarë po i shkakton ndjenjat tuaja, përshkruani ato me një ose dy fjalë dhe vini re se si i shprehni ndjenjat tuaja.

4. Rrota e emocioneve

Krijuar nga psikologu Robert Plutchik, rrota e emocioneve përbëhet nga tetë emocione bazë dhe ilustron se si ato lidhen me emocionet e tjera.

5. Si ndiheni sot?

Përdorni këtë tabelë për të kuptuar më mirë emocionet tuaja. Identifikoni ato dhe shprehini ato në mënyrë të shëndetshme për t'i menaxhuar në mënyrë efektive.

6. Rrota e emocioneve

Njohni sesi emocionet manifestohen si ndjenja në trup me këtë rrotë emocion-ndjesi. Identifikoni emocionet tuaja thelbësore dhe përshtatni ato me ndjesitë fizike që shpesh shoqërojnë emocionet.

7. Emocionet dhe kuptimet e mundshme

Ndërgjegjësimi për emocionet tuaja është çelësi për t'i kuptuar dhe menaxhuar ato. Kjo tabelë e emocioneve mbulon emocionet e zakonshme dhe nga mund të rrjedhin ato.

8. Si t'i ndjeni ndjenjat tuaja

Kjo gyp i ndjenjave mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ndjeni dhe pse po e ndjeni atë dhe si ta menaxhoni atë në këtë moment.

9. Fjalët e ndjeshme

Niveli juaj i kënaqësisë me jetën tuaj luan një rol të madh në emocionet tuaja. Vini re se çfarë ndjeni dhe reflektoni se si kjo lidhet me atë që ju nevojitet.

10. Emocionet parësore dhe dytësore

Emocionet mund të ndodhin në shtresa komplekse. Ato shpesh përbëhen nga emocione dytësore që rrjedhin nga emocionet parësore. Kjo tabelë ilustron disa të zakonshme.

11. Grafiku i shkallëve të zemërimit

Zemërimi mund të jetë i ndërlikuar për t'u lundruar. Kjo shkallë zemërimi ju ndihmon të kuptoni emocionin dhe se si ndihet në mendjen dhe trupin tuaj.

12. Dhuratat e pranimit emocional

Lërini emocionet tuaja t'ju ndihmojnë në vend që t'ju lëndojnë. Pranoni dhe dëgjoni ndjenjat tuaja për të përmirësuar shëndetin tuaj emocional.

13. Shkalla e dhimbjes së shëndetit mendor

Përdorni këtë shkallë të dobishme për të vlerësuar statusin tuaj të shëndetit mendor, për të identifikuar flamujt e mundshëm të kuq dhe për të marrë parasysh veprimet që mund të ndërmerrni për ta kapërcyer atë.

14. Lista e fjalëve të ndjenjave

Disa emocione duket se bashkohen, por ato mund të ndryshojnë shumë në intensitet dhe mund të mbartinkuptime të ndryshme. Kjo listë me siguri do t'ju ndihmojë të përshkruani atë që po ndjeni.

15. Grafiku i intensitetit të ndjenjave

Mësoni edhe më shumë fjalë për të përshkruar emocionet tuaja me këtë listë gjithëpërfshirëse të fjalëve ndijuese për të rriturit që ndahen në mënyrë të dobishme sipas niveleve të intensitetit të butë, të moderuar dhe të fortë.

Si i përdorni grafikët e ndjenjave?

Edhe pse në dukje të thjeshta, tabelat e ndjenjave janë mjete të shkëlqyera që ju lejojnë të renditni ndjenjat dhe emocionet tuaja. Ato janë të dobishme në të gjitha moshat dhe mund të përdoren në mënyra të ndryshme.

• Me terapistin, këshilltarin ose trajnerin tuaj të jetës: Rritni të kuptuarit tuaj, fitoni qartësi dhe ndjehuni më pak ngec.
• Në karrierën tuaj si terapist, këshilltar ose trajner i jetës: Ndihmoni klientët tuaj të kuptojnë emocionet e tyre, të fitojnë qartësi dhe të ndihen më pak të bllokuar.
• Me fëmijët tuaj : Ndihmoni fëmijët tuaj të kuptojnë dhe të rregullojnë emocionet e tyre.
• Për përdorim personal: Përfitoni njohuri mbi emocionet dhe ndjenjat tuaja për të kuptuar më mirë veten.
• Si shkrimtar: Përdorini ato për të zhvilluar personazhe nëse jeni duke shkruar një roman apo dramë.

Cilat janë 12 emocionet njerëzore?

Ndërsa termat përdoren shpesh në mënyrë të ndërsjellë dhe sigurisht që janë të lidhura, ndjenjat dhe emocionet nuk janë të njëjtat gjëra.

Emocionet janë fizike të trupit tuajpërgjigje ndaj diçkaje. Ato aktivizojnë mendimet, qëndrimet dhe besimet tuaja për situatën dhe ndikojnë në mënyrën se si e perceptoni dhe interpretoni atë. Më pas truri juaj u jep kuptim atyre emocioneve për të krijuar ndjenjat tuaja.

Emocionet tuaja janë të lidhura me trurin tuaj dhe janë të pavullnetshme. Ato mund të jenë pozitive ose negative dhe mund të ndodhin në shkallë të ndryshme.

Ka shumë polemika rreth numrit të emocioneve njerëzore, me ekspertët që besojnë se numri varion nga 6 deri në 27 emocione bazë. Dymbëdhjetë nga emocionet më të zakonshme janë:

• Interesi
• Gëzimi
• Surpriza
• Trishtimi
• Zemërimi
• Neveri
• Përçmim
• Armiqësia ndaj vetvetes
• Frika
• Turp
• Turpi
• Faji

Cilat janë 10 ndjenjat themelore?

Të gjithë i përjetojnë emocionet ndryshe, duke i bërë ndjenjat shumë subjektive. Ato formohen nga personaliteti juaj, besimet dhe përvojat e kaluara dhe mund të ndryshojnë ndjeshëm nga personi në person.

Ndryshe nga emocionet, ndjenjat janë të vetëdijshme dhe mund të zgjidhen me vetëdije dhe praktikë.

Disa ndjenja themelore përfshijnë:

• Gëzuar
• Qetësi
• I sigurt
• I shqetësuar
• I zymtë
• I pashpresë
• I pakëndshëm
• I stresuar
• Hakmarrës
• Të ofenduar

Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë të vetme të drejtë ose të gabuar për të përjetuar emocionet dhe ndjenjat tuaja, disa metoda janë më të dobishme se të tjerat.

Filloni duke përdorurkëto tabela ndjenjash për të kuptuar më mirë se çfarë ndjeni, më pas kaloni te pse dhe si të përballeni.