15 Carta Perasaan Boleh Cetak untuk Dewasa 2023

Boleh mencabar untuk menyatakan perasaan anda dengan kata-kata , terutamanya perasaan yang kompleks dari segi emosi.

Dan jika anda tidak dapat menerangkannya dengan tepat atau selesa, bagaimanakah anda sepatutnya mengurus perasaan anda?

Memahami emosi anda, pencetusnya, cara ia mempengaruhi anda dan cara mengurusnya secara sihat dan berkesan ialah tingkah laku yang perlu dipertingkatkan oleh semua orang.

Anda boleh menggunakan carta perasaan untuk berbuat demikian!

Apakah itu Carta Perasaan?

Walaupun ia berbeza dalam format, carta perasaan ialah roda, carta atau grafik lain yang melabelkan emosi atau perasaan yang berbeza.

Mereka boleh membantu anda mengenal pasti emosi anda dengan betul untuk meluahkan dan mengurus perasaan anda dengan lebih baik.

Carta perasaan juga mengembangkan perbendaharaan kata emosi anda dan membantu anda dengan empati yang lebih baik terhadap orang lain dan imej diri yang lebih positif.

15 Carta Perasaan Untuk Orang Dewasa Yang Boleh Dicetak

Pilih carta perasaan boleh cetak untuk orang dewasa yang anda suka dan gunakannya secara kerap untuk mendedahkan corak dan menangani puncanya.

Membangunkan kemahiran mengatasi untuk mencuba emosi dengan memfokuskan pada perkara yang boleh anda kawal dan mencari cara yang sihat untuk meluahkan perasaan anda.

Perlu diingat bahawa walaupun selalunya lebih mudah untuk menumpukan pada yang negatif dalam kehidupan, adalah penting untuk mengenali emosi positif juga.

1. Panduan Perasaan Berwajah Senyuman

Ini mengikut abjadwajah senyuman carta perasaan dewasa adalah cara terbaik untuk melibatkan diri dalam pembelajaran emosi dan membantu anda mengenal pasti perasaan anda.

2. Darjah Emosi

Carta ini terdiri daripada sepuluh emosi biasa dan beberapa perasaan yang berkaitan dengan intensiti yang lebih rendah dan lebih besar.

Melalui Penyembuhan Daripada PTSD Kompleks

3. Mood Meter

Tentukan di mana anda berada pada meter mood. Renungkan apa yang menyebabkan perasaan anda, huraikannya dalam satu atau dua perkataan, dan perhatikan bagaimana anda meluahkan perasaan anda.

4. Roda Emosi

Dicipta oleh ahli psikologi Robert Plutchik, roda emosi terdiri daripada lapan emosi asas dan menggambarkan bagaimana ia berkaitan dengan emosi lain.

5. Apakah perasaan anda hari ini?

Gunakan carta ini untuk mendapatkan pemahaman yang lebih menyeluruh tentang emosi anda. Kenal pasti mereka dan nyatakan secara sihat untuk menguruskannya dengan berkesan.

6. Roda Sensasi Emosi

Kenali cara emosi menjelma sebagai perasaan dalam badan dengan roda sensasi emosi ini. Kenal pasti emosi teras anda dan padankannya dengan sensasi fizikal yang kerap mengiringi emosi.

7. Emosi dan Kemungkinan Makna

Kesedaran tentang emosi anda adalah kunci untuk memahami dan mengurusnya. carta emosi inimerangkumi emosi biasa dan dari mana ia mungkin berpunca.

8. Cara Merasai Perasaan Anda

Corong perasaan ini boleh membantu anda memahami perasaan anda dan sebab anda merasakannya serta cara mengurusnya pada masa ini.

9. Feeling Words

Tahap kepuasan anda terhadap kehidupan anda memainkan peranan yang besar dalam emosi anda. Perhatikan apa yang anda rasa dan fikirkan bagaimana ia berkaitan dengan perkara yang anda perlukan.

10. Emosi Primer dan Sekunder

Emosi boleh berlaku dalam lapisan yang kompleks. Mereka selalunya terdiri daripada emosi sekunder yang berpunca daripada emosi primer. Carta ini menggambarkan beberapa yang biasa.

11. Carta Tangga Kemarahan

Kemarahan boleh menjadi sukar untuk dinavigasi. Tangga kemarahan ini membantu anda memahami emosi dan perasaan dalam minda dan badan anda.

12. Hadiah Penerimaan Emosi

Biarkan emosi anda membantu anda daripada menyakiti anda. Terima dan dengar perasaan anda untuk meningkatkan kesihatan emosi anda.

13. Skala Kesakitan Kesihatan Mental

Gunakan skala berguna ini untuk mengukur status kesihatan mental anda, mengenal pasti tanda merah yang berpotensi dan pertimbangkan tindakan yang boleh anda ambil untuk mengatasinya.

14. Senarai Perkataan Perasaan

Sesetengah emosi seolah-olah berjalan bersama, tetapi ia boleh berbeza-beza dalam intensiti dan boleh membawamakna yang berbeza. Senarai ini pasti dapat membantu anda menerangkan apa yang anda rasa.

15. Carta Intensiti Perasaan

Ketahui lebih banyak perkataan untuk menggambarkan emosi anda dengan senarai lengkap perkataan perasaan untuk orang dewasa ini yang dibahagikan secara berguna mengikut tahap keamatan ringan, sederhana dan kuat.

Bagaimanakah Anda Menggunakan Carta Perasaan?

Walaupun kelihatan mudah, carta perasaan ialah alat yang sangat baik yang membolehkan anda menyusun perasaan dan emosi anda. Mereka membantu pada semua peringkat umur dan boleh digunakan dalam pelbagai cara yang berbeza.

• Dengan ahli terapi, kaunselor atau jurulatih hayat anda: Tingkatkan pemahaman anda, dapatkan kejelasan dan rasa kurang tersekat.
• Dalam kerjaya anda sebagai ahli terapi, kaunselor atau jurulatih hidup: Bantu pelanggan anda memahami emosi mereka, mendapatkan kejelasan dan berasa kurang tersekat.
• Bersama anak anda : Bantu anak anda memahami dan mengawal emosi mereka.
• Untuk kegunaan peribadi: Dapatkan cerapan tentang emosi dan perasaan anda untuk lebih memahami diri anda.
• Sebagai penulis: Gunakannya untuk mengembangkan watak jika anda menulis novel atau drama.

Apakah 12 Emosi Manusia?

Walaupun istilah itu kerap digunakan secara bergantian dan pastinya berkaitan, perasaan dan emosi bukanlah perkara yang sama.

Emosi ialah fizikal badan andatindak balas terhadap sesuatu. Mereka mengaktifkan pemikiran, sikap dan kepercayaan anda tentang situasi dan mempengaruhi cara anda melihat dan mentafsirnya. Otak anda kemudiannya memberikan makna kepada emosi tersebut untuk mewujudkan perasaan anda.

Emosi anda dikaitkan dengan otak anda dan tidak disengajakan. Mereka boleh menjadi positif atau negatif dan boleh berlaku pada tahap yang berbeza-beza.

Terdapat banyak kontroversi mengenai bilangan emosi manusia, dengan pakar percaya bilangannya adalah antara 6 hingga 27 emosi asas. Dua belas daripada emosi yang paling biasa ialah:

• Minat
• Kegembiraan
• Kejutan
• Kesedihan
• Kemarahan
• Jijik
• Penghinaan
• Permusuhan diri
• Takut
• Malu
• Malu
• Rasa Bersalah

Apakah 10 Perasaan Asas?

Setiap orang mengalami emosi secara berbeza, menjadikan perasaan sangat subjektif. Mereka dibentuk oleh keperibadian, kepercayaan, dan pengalaman masa lalu anda dan boleh berbeza-beza dengan ketara dari orang ke orang.

Tidak seperti emosi, perasaan adalah sedar dan boleh dipilih dengan kesedaran dan amalan.

Beberapa perasaan asas termasuk:

• Gembira
• Tenang
• Selamat
• Bimbang
• Muram
• Tiada Harapan
• Tidak Selesa
• Tekanan
• Pendendam
• Tersinggung

Walaupun tiada cara yang betul atau salah untuk mengalami emosi dan perasaan anda, beberapa kaedah lebih membantu daripada yang lain.

Mulakan dengan menggunakancarta perasaan ini untuk lebih memahami apa yang anda rasa, kemudian teruskan kepada sebab dan cara untuk mengatasinya.