15 grafikona osjećaja za ispis za odrasle 2023

Može biti izazov pretočiti svoja osjećanja u riječi , posebno emocionalno složena osjećanja.

A ako ih ne možete precizno ili udobno opisati, kako biste trebali upravljati svojim osjećajima?

Razumijevanje svojih emocija, njihovih pokretača, kako utiču na vas i kako upravljati njima zdravo i efikasno su ponašanja koja bi svi trebali nastojati poboljšati.

Možete koristiti tabele osjećaja da biste upravo to učinili!

Šta je grafikon osjećaja?

Iako se razlikuju po formatu, grafikon osjećaja je kotač, grafikon ili druga grafika koja označava različite emocije ili osjećaje.

Mogu vam pomoći da ispravno identificirate svoje emocije kako biste bolje izrazili i upravljali svojim osjećajima.

Tabele osjećaja također proširuju vaš emocionalni vokabular i pomažu vam u boljoj empatiji prema drugima i pozitivnijoj slici o sebi.

15 tabela osjećaja za odrasle koji se mogu odštampati

Odaberite tabelu osjećaja za odrasle koji se može ispisati koju volite i redovno je koristite za otkrivanje obrazaca i rješavanje uzroka.

Razvijte vještine suočavanja s emocijama fokusiranjem na ono što možete kontrolirati i pronalaženjem zdravih načina da izrazite svoja osjećanja.

Imajte na umu da, iako je često lakše fokusirati se na negativno u životu, važno je prepoznati i pozitivne emocije.

1. Vodič za osjećaje smajlića

Ovo je po abecednom redusmješka grafikon osjećaja odraslih je odličan način da se uključite u emocionalno učenje i da vam pomogne da prepoznate kako se osjećate.

2. Stepeni emocija

Ovaj grafikon se sastoji od deset uobičajenih emocija i nekoliko povezanih osjećaja manjeg i većeg intenziteta.

Preko iscjeljenja od kompleksnog PTSP-a

3. Mjerač raspoloženja

Odredite gdje se nalazite na mjeraču raspoloženja. Razmislite o tome šta uzrokuje vaša osjećanja, opišite ih u jednoj ili dvije riječi i primijetite kako izražavate svoja osjećanja.

4. Točak emocija

Kreiran od strane psihologa Roberta Plutchika, točak emocija sastoji se od osam osnovnih emocija i ilustruje kako se one odnose na druge emocije.

5. Kako se osjećate danas?

Koristite ovaj grafikon da steknete detaljnije razumijevanje svojih emocija. Identifikujte ih i zdravo ih izrazite kako biste efikasno upravljali njima.

6. Točak za osjećaj emocija

Prepoznajte kako se emocije manifestiraju kao osjećaji u tijelu pomoću ovog točka za osjećaj osjećaja. Identifikujte svoje osnovne emocije i uskladite ih sa fizičkim senzacijama koje često prate emocije.

7. Emocije i moguća značenja

Svjesnost o vašim emocijama ključna je za razumijevanje i upravljanje njima. Ovaj grafikon emocija pokriva uobičajene emocije i odakle one mogu proizaći.

8. Kako osjećati svoja osjećanja

Ovaj tok osjećaja može vam pomoći da shvatite šta osjećate i zašto to osjećate i kako to upravljati u ovom trenutku.

9. Riječi osjećaja

Vaš nivo zadovoljstva svojim životom igra veliku ulogu u vašim emocijama. Primijetite šta osjećate i razmislite o tome kako se to odnosi na ono što vam je potrebno.

10. Primarne i sekundarne emocije

Emocije se mogu pojaviti u složenim slojevima. Često se sastoje od sekundarnih emocija koje proizlaze iz primarnih emocija. Ovaj grafikon ilustruje neke uobičajene.

11. Ljestvice ljestvice ljutnje

Ljutnja može biti nezgodna za navigaciju. Ova lestvica ljutnje vam pomaže da razumete emociju i kako se ona oseća u vašem umu i telu.

12. Darovi emocionalnog prihvaćanja

Dopustite da vam emocije pomognu umjesto da vas povrijede. Prihvatite i slušajte svoja osjećanja kako biste poboljšali svoje emocionalno zdravlje.

13. Skala za bol u mentalnom zdravlju

Koristite ovu zgodnu skalu da biste procijenili status vašeg mentalnog zdravlja, identificirali potencijalne crvene zastavice i razmislili o radnjama koje možete poduzeti da biste ga prebrodili.

14. Lista riječi osjećaja

Neke emocije izgledaju zajedno, ali mogu se jako razlikovati po intenzitetu i mogu nositirazličita značenja. Ova lista će vam sigurno pomoći da opišete šta osjećate.

15. Tabela intenziteta osjećaja

Naučite još više riječi da opišete svoje emocije pomoću ove sveobuhvatne liste reči osjećaja za odrasle koje su korisno podijeljene prema blagim, umjerenim i jakim nivoima intenziteta.

Kako koristite grafikone osjećaja?

Iako naizgled jednostavne, grafikoni osjećaja su izvrsni alati koji vam omogućavaju da sortirate svoja osjećanja i emocije. Oni su korisni u svim dobima i mogu se koristiti na mnogo različitih načina.

• Sa svojim terapeutom, savjetnikom ili životnim trenerom: Povećajte svoje razumijevanje, steknite jasnoću i osjećajte se manje zaglavio.
• U svojoj karijeri terapeuta, savjetnika ili životnog trenera: Pomozite svojim klijentima da razumiju svoje emocije, steknu jasnoću i osjećaju se manje zaglavljenima.
• Sa svojom djecom : Pomozite svojoj djeci da razumiju i reguliraju svoje emocije.
• Za ličnu upotrebu: Steknite uvid u svoje emocije i osjećaje kako biste bolje razumjeli sebe.
• Kao pisac: Iskoristite ih za razvoj likova ako pišete roman ili dramu.

Šta je 12 ljudskih emocija?

Iako se termini često koriste naizmjenično i sigurno su povezani, osjećaji i emocije nisu iste stvari.

Emocije su fizičke prirode vašeg tijelaodgovor na nešto. Oni aktiviraju vaše misli, stavove i uvjerenja o situaciji i utiču na to kako je doživljavate i tumačite. Vaš mozak tada pripisuje značenje tim emocijama kako bi stvorio vaša osjećanja.

Vaše emocije su povezane s vašim mozgom i nenamjerne su. One mogu biti pozitivne ili negativne i mogu se javiti u različitom stepenu.

Postoji mnogo kontroverzi oko broja ljudskih emocija, a stručnjaci vjeruju da se broj kreće od 6 do 27 osnovnih emocija. Dvanaest najčešćih emocija su:

• Interes
• Radost
• Iznenađenje
• Tuga
• Ljutnja
• Gnušanje
• Prezir
• Neprijateljstvo prema sebi
• Strah
• Sram
• Sramežljivost
• Krivica

Kojih je 10 osnovnih osjećaja?

Svako drugačije doživljava emocije, čineći osjećaje vrlo subjektivnim. Oni su formirani na osnovu vaše ličnosti, uvjerenja i prošlih iskustava i mogu se značajno razlikovati od osobe do osobe.

Za razliku od emocija, osjećaji su svjesni i mogu se odabrati uz svijest i praksu.

Neki osnovni osjećaji uključuju:

• Sretan
• Smiren
• Sigurno
• Zabrinuti
• Tmurno
• Beznadno
• Neudobno
• Pod stresom
• Osvetoljubivo
• Uvrijeđeni

Iako ne postoji jedini ispravan ili pogrešan način da doživite svoje emocije i osjećaje, neke metode su korisnije od drugih.

Počnite korištenjemove tabele osećanja da bolje razumete šta osećate, a zatim pređite na zašto i kako da se nosite sa tim.