15 ခံစားချက်ဇယားများ 2023 အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနိုင်သည်

အထူးသဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးသောခံစားချက်များ သင့်ခံစားချက်များကို စကားလုံးများထဲသို့ထည့်ရန်

၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းတို့ကို တိကျစွာ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ မဖော်ပြနိုင်ပါက သင့်ခံစားချက်များကို သင်မည်ကဲ့သို့ စီမံခန့်ခွဲသင့်သနည်း။

သင့်စိတ်ခံစားမှုများ၊ ၎င်းတို့၏အစပျိုးမှုများ၊ သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို နားလည်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲနည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ရန် လူတိုင်းကြိုးစားသင့်သည့် အပြုအမူများဖြစ်သည်။

ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန် ခံစားချက်ဇယား ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

Feeling Chart ဆိုတာ ဘာလဲ?

၎င်းတို့သည် ဖော်မက်ဖြင့် ကွဲပြားသော်လည်း ခံစားချက်ဇယားသည် ဘီး၊ ကားချပ် သို့မဟုတ် မတူညီသော စိတ်ခံစားမှု သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို အညွှန်းတပ်သည့် အခြားဂရပ်ဖစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည် သင့်ခံစားချက်များကို မှန်ကန်စွာဖော်ထုတ်ရန်နှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာဖော်ပြရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန် ၎င်းတို့က သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ခံစားချက်ဇယားများသည် သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေါဟာရကို ချဲ့ထွင်ပြီး အခြားသူများအပေါ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စာနာမှုနှင့် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ်ပိုင်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

15 ပုံနှိပ်နိုင်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ခံစားချက်ဇယားများ

သင်နှစ်သက်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် ပုံနှိပ်နိုင်သော ခံစားချက်ဇယား ကို ရွေးချယ်ပြီး ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် အကြောင်းတရားများကို ဖြေရှင်းရန် ၎င်းကို ပုံမှန်အသုံးပြုပါ။

စိတ်ခံစားချက်တွေကို စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြဖို့ ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး စွမ်းရည်မြှင့်လိုက်ပါ။

ဘဝမှာ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ပိုလွယ်ပေမယ့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကိုလည်း အသိအမှတ်ပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

၁။ Smiley-face Feelings Guide

ဤအက္ခရာဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။smiley-face အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ခံစားချက်ဇယား သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ သင်ယူမှုတွင် ပါဝင်ရန်နှင့် သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားနေရသည်ကို သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

၂။ စိတ်ခံစားမှုဒီဂရီ

ဤဇယားတွင် တူညီသောစိတ်ခံစားမှုဆယ်ခုနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြင်းထန်မှုနှစ်မျိုးစလုံး၏ အနည်းငယ်နှင့် ၎င်းတို့၏ဆက်စပ်ခံစားချက်အချို့တို့ပါဝင်သည်။

ရှုပ်ထွေးသော PTSD မှ ကုစားခြင်းမှတစ်ဆင့်

၃။ Mood Meter

စိတ်ခံစားချက်တိုင်းတာမှုတွင် သင်ရောက်ရှိနေသည့်နေရာကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ သင့်ခံစားချက်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အရာတွေကို ပြန်စဉ်းစားပါ၊ အဲဒါတွေကို စကားလုံးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် နှစ်လုံးနဲ့ ဖော်ပြပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို သင်ဖော်ပြပုံကို သတိပြုပါ။

၄။ The Emotions Wheel

စိတ်ပညာရှင် Robert Plutchik မှ ဖန်တီးထားသည့် စိတ်ခံစားမှုဘီးတွင် အခြေခံစိတ်ခံစားမှု ရှစ်ခုပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အခြားစိတ်ခံစားမှုများနှင့် မည်သို့ဆက်စပ်ပုံကို သရုပ်ဖော်ထားသည်။

၅။ ဒီနေ့ သင် ဘယ်လို ခံစားရလဲ။

သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပိုပြီး စေ့စေ့စပ်စပ် နားလည်နိုင်ဖို့ ဒီဇယားကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့ကို ဖော်ထုတ်ပြီး ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာစွာ ဖော်ပြပါ။

၆။ Emotion-Sensation Wheel

ဤ စိတ်ခံစားမှု-အာရုံခံစားမှုဘီးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ခံစားချက်များအဖြစ် ခံစားချက်များ ပေါ်လာပုံကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ သင်၏ ပင်မစိတ်ခံစားမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ စိတ်ခံစားမှုများနှင့်အတူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားမှုများနှင့် ကိုက်ညီပါ။

၇။ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အဓိပ္ပါယ်များ

သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို သိရှိနားလည်ခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို နားလည်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤ စိတ်ခံစားမှုဇယား ဘုံခံစားချက်များနှင့် ၎င်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် နေရာများကို ဖုံးအုပ်ထားသည်။

၈။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုခံစားရမလဲ

ဒီခံစားချက်လမ်းကြောင်းက မင်းဘာတွေခံစားနေရလဲဆိုတာနဲ့ မင်းဘာကြောင့်ခံစားနေရတာလဲဆိုတာကို နားလည်ပေးနိုင်ပြီး အခုအချိန်မှာ အဲဒါကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲ။

၉။ စကားလုံးများကိုခံစားခြင်း

သင့်ဘဝနှင့်ပတ်သက်သော သင့်ကျေနပ်မှုအဆင့်သည် သင့်စိတ်ခံစားမှုများတွင် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင်ခံစားရတာကို သတိပြုပြီး အဲဒါက သင်လိုအပ်တဲ့အရာနဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်နေသလဲဆိုတာကို ပြန်စဉ်းစားပါ။

၁၀။ မူလတန်းနှင့် ဒုတိယစိတ်ခံစားမှုများ

စိတ်ခံစားမှုများသည် ရှုပ်ထွေးသောအလွှာများတွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပင်မစိတ်ခံစားမှုများမှ ပေါက်ဖွားလာသော ဒုတိယစိတ်ခံစားမှုများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ဤဇယားသည် အများအားဖြင့် အချို့ကို သရုပ်ဖော်ထားသည်။

၁၁။ Anger Ladder Chart

ဒေါသသည် သွားလာရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဤဒေါသလှေကားသည် သင့်အား စိတ်ခံစားမှုနှင့် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခံစားရပုံကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

12။ စိတ်ခံစားမှုလက်ခံခြင်းလက်ဆောင်များ

သင့်စိတ်ခံစားမှုများက သင့်ကိုနာကျင်စေမည့်အစား သင့်ကိုကူညီပေးပါစေ။ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင့်ခံစားချက်များကို လက်ခံနားထောင်ပါ။

၁၃။ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နာကျင်မှုစကေး

သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို တိုင်းတာရန်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အနီရောင်အလံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့် ၎င်းကိုဖြတ်ကျော်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ဤအဆင်ပြေသည့်အတိုင်းအတာကို အသုံးပြုပါ။

14။ ခံစားချက်များ စကားလုံးစာရင်း

အချို့သော စိတ်ခံစားမှုများသည် အတူတကွ လည်ပတ်နေပုံရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှုတွင် များစွာကွဲပြားနိုင်ပြီး သယ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။အဓိပ္ပါယ်အမျိုးမျိုး။ ဤစာရင်းသည် သင့်ခံစားချက်ကို ဖော်ပြရန် ကူညီပေးမည်မှာ သေချာပါသည်။

15။ ခံစားချက်များ ပြင်းထန်မှုဇယား

အပျော့စား၊ အလယ်အလတ်နှင့် ပြင်းထန်မှုအဆင့်အလိုက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဤပြည့်စုံသော လူကြီးများအတွက် ခံစားချက်စကားလုံးများ စာရင်းဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ပြရန် စကားလုံးများကို ပိုမိုလေ့လာပါ။

ခံစားချက်ဇယားများကို သင်မည်သို့အသုံးပြုသနည်း။

ရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း ခံစားချက်ဇယားများသည် သင့်ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို စီရန်ခွင့်ပြုသည့် အကောင်းဆုံးကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အသက်အရွယ်မရွေး အသုံးဝင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော နည်းလမ်းများဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• သင်၏ ကုထုံးဆရာ၊ အတိုင်ပင်ခံ သို့မဟုတ် ဘဝနည်းပြဖြင့်- သင့်နားလည်မှုကို တိုးပွားစေပြီး ရှင်းလင်းမှုရရှိရန်နှင့် လျှော့ပေါ့ခံစားပါ။ ပိတ်မိနေပါသည်။
• ကုထုံးပညာရှင်၊ အတိုင်ပင်ခံ သို့မဟုတ် ဘဝနည်းပြအဖြစ် သင်၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းတွင်- သင့်ဖောက်သည်များအား ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို နားလည်ရန်၊ ရှင်းလင်းမှုရရှိစေရန်နှင့် ကပ်ငြိမှုနည်းပါးသည်ဟု ခံစားရစေရန် ကူညီပေးပါ။
• သင့်ကလေးများနှင့်အတူ - သင့်ကလေးများ၏ စိတ်ခံစားမှုများကို နားလည်ပြီး ထိန်းညှိပေးလိုက်ပါ။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွက်- သင့်ကိုယ်သင် ပိုနားလည်နိုင်စေရန် သင့်စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ခံစားချက်များကို ထိုးထွင်းသိမြင်နားလည်လိုက်ပါ။
• စာရေးဆရာတစ်ဦးအနေဖြင့်- သင်ဝတ္ထု သို့မဟုတ် ပြဇာတ်ရေးနေပါက ၎င်းတို့ကို ဇာတ်ကောင်များ ဖန်တီးရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။

လူ့စိတ်ခံစားမှု 12 ခုသည် အဘယ်နည်း။

အသုံးအနှုန်းများကို မကြာခဏ အပြန်အလှန်သုံးကြပြီး သေချာပေါက် ဆက်စပ်နေသော်လည်း ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများသည် တူညီသောအရာမဟုတ်ပေ။

စိတ်ခံစားမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သည်။တစ်ခုခုကို တုံ့ပြန်ခြင်း။ ၎င်းတို့သည် အခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ အတွေးအမြင်များ၊ သဘောထားများနှင့် ယုံကြည်ချက်များကို အသက်သွင်းကာ သင်နားလည်သဘောပေါက်ပုံနှင့် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပုံတို့ကို လွှမ်းမိုးပါသည်။ ထို့နောက် သင့်ခံစားချက်များကို ဖန်တီးရန်အတွက် သင့်ဦးနှောက်သည် ထိုခံစားချက်များကို အဓိပ္ပာယ်သတ်မှတ်ပေးပါသည်။

သင့်စိတ်ခံစားမှုများသည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ချိတ်ဆက်နေပြီး အလိုအလျောက်မဖြစ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အပြုသဘော သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပြီး မတူညီသော ဒီဂရီများအထိ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အခြေခံစိတ်ခံစားမှု 6 မှ 27 အထိ ကိန်းဂဏန်းများကို ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ခြင်းဖြင့် လူ့စိတ်ခံစားမှုအရေအတွက်နှင့်ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားဖွယ်ရာများစွာရှိသည်။ အဖြစ်အများဆုံး စိတ်ခံစားမှု ဆယ့်နှစ်ခုမှာ-

• စိတ်ဝင်စားမှု
• ပျော်ရွှင်မှု
• အံ့အားသင့်ခြင်း
• ဝမ်းနည်းမှု
• ဒေါသ
• စက်ဆုပ်ဖွယ်
• မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း
• မိမိကိုယ်ကို ရန်ငြိုးဖွဲ့ခြင်း
• ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• အရှက်
• ရှက်ကြောက်ခြင်း
• အပြစ်

အခြေခံခံစားချက် ၁၀ ချက်က ဘာလဲ။

လူတိုင်းသည် မတူညီသော ခံစားချက်များကို ခံစားရပြီး ခံစားချက်များကို အလေးအနက်ထား၍ ဖန်တီးကြသည်။ ၎င်းတို့ကို သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၊ ယုံကြည်ချက်နှင့် အတိတ်အတွေ့အကြုံများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး သိသိသာသာ ကွဲပြားနိုင်သည်။

စိတ်ခံစားမှုများနှင့် မတူဘဲ၊ ခံစားချက်များသည် အသိစိတ်ရှိပြီး သတိနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

အချို့သော အခြေခံခံစားချက်များ ပါဝင်သည်-

• ပျော်ရွှင်
• ငြိမ်သက်
• အန္တရာယ်ကင်း
• စိုးရိမ်ခြင်း
• အုံ့မှိုင်း
• မျှော်လင့်ချက်မဲ့
• အဆင်မပြေ
• စိတ်ဖိစီးနေ
• လက်စားချေ
• စိတ်မကောင်းဖြစ်ရတယ်

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ခံစားချက်တွေကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖို့ အမှားအမှန် ဒါမှမဟုတ် မှားတဲ့နည်းလမ်းမရှိပေမယ့် အချို့နည်းလမ်းတွေက တခြားနည်းလမ်းတွေထက် ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ဤခံစားချက်ဇယားများသည် သင်ခံစားရသောအရာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန်၊ ထို့နောက် အဘယ်ကြောင့်နည်းနှင့် မည်သို့ဖြေရှင်းရမည်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။