2023 жылға арналған ересектерге арналған 15 сезім диаграммасы

сезімдерді сөзбен жеткізу қиын болуы мүмкін, әсіресе эмоционалды күрделі сезімдер.

Егер сіз оларды дәл немесе ыңғайлы сипаттай алмасаңыз, сезімдеріңізді қалай басқаруға болады?

Сіздің эмоцияларыңызды, олардың триггерлерін, олардың сізге қалай әсер ететінін және оларды қалай басқаруға болатынын түсіну салауатты және тиімді мінез-құлық әр адам жақсартуға ұмтылуы керек.

Ол үшін сезім диаграммасын пайдалануға болады!

Сезім диаграммасы дегеніміз не?

Пішімінде әртүрлі болғанымен, сезімдер диаграммасы дөңгелек, диаграмма немесе әртүрлі эмоцияларды немесе сезімдерді белгілейтін басқа графика болып табылады.

Олар сезімдеріңізді жақсырақ көрсету және басқару үшін эмоцияларыңызды дұрыс анықтауға көмектеседі.

Сезімдер диаграммалары эмоционалдық сөздік қорыңызды кеңейтеді және басқаларға деген эмпатияны жақсартуға және өзін-өзі позитивті бейнелеуге көмектеседі.

Ересектер үшін басып шығаруға болатын 15 сезім диаграммасы

Өзіңізге ұнайтын ересектер үшін басып шығаруға болатын сезімдер кестесін таңдап, үлгілерді ашу және себептерін жою үшін оны жүйелі түрде пайдаланыңыз.

Бақылай алатын нәрселерге назар аудару және сезімдеріңізді білдірудің пайдалы жолдарын табу арқылы эмоцияларды сынау дағдыларын дамытыңыз.

Есіңізде болсын, өмірдегі негативтерге көңіл бөлу оңайырақ болғанымен, жағымды эмоцияларды тану маңызды.

1. Күлімсіреп тұрған сезімдер нұсқаулығы

Бұл әліпби бойыншасмайлик ересектердің сезімдер кестесі эмоционалды оқытуға қатысудың тамаша тәсілі және сіздің сезіміңізді анықтауға көмектеседі.

2. Эмоция дәрежесі

Бұл диаграмма он жалпы эмоциядан және оларға қатысты аз және үлкен қарқындылықтағы бірнеше сезімдерден тұрады.

Кешенді PTSD емдеу арқылы

3. Көңіл-күй өлшегіш

Көңіл-күй өлшегіште қай жерде екеніңізді анықтаңыз. Сезіміңізге не себеп болғаны туралы ойланыңыз, оларды бір немесе екі сөзбен сипаттаңыз және өз сезіміңізді қалай білдіретініңізге назар аударыңыз.

4. Эмоциялар дөңгелегі

Психолог Роберт Плутчик жасаған эмоциялар дөңгелегі сегіз негізгі эмоциядан тұрады және олардың басқа эмоциялармен байланысын көрсетеді.

5. Бүгін өзіңізді қалай сезінесіз?

Осы кестені эмоцияларыңызды тереңірек түсіну үшін пайдаланыңыз. Оларды тиімді басқару үшін оларды анықтаңыз және сау түрде көрсетіңіз.

6. Эмоция-сезім дөңгелегі

Осы эмоцияны сезіну дөңгелегі арқылы эмоциялардың денедегі сезім ретінде қалай көрінетінін тану. Негізгі эмоцияларыңызды анықтаңыз және оларды эмоциялармен жиі жүретін физикалық сезімдермен сәйкестендіріңіз.

7. Эмоциялар және мүмкін мағыналар

Сіздің эмоцияларыңызды білу оларды түсіну және басқарудың кілті болып табылады. Бұл эмоциялар кестесі жалпы эмоцияларды және олардың қайдан туындауы мүмкін екенін қамтиды.

8. Сезімдеріңізді қалай сезінуге болады

Бұл сезім шұңқыры не сезініп жатқаныңызды және неліктен оны сезініп жатқаныңызды және оны сол сәтте қалай басқаруға болатынын түсінуге көмектеседі.

9. Сезім сөздері

Сіздің өміріңізге қанағаттану деңгейі эмоцияларыңызда үлкен рөл атқарады. Не сезініп жатқаныңызды байқаңыз және бұл сізге қажет нәрсеге қалай қатысты екенін ойлаңыз.

10. Бастапқы және екіншілік эмоциялар

Эмоциялар күрделі қабаттарда болуы мүмкін. Олар көбінесе біріншілік эмоциялардан туындайтын қосалқы эмоциялардан тұрады. Бұл диаграммада кейбір ортақ нәрселер көрсетілген.

11. Ашу баспалдақтары кестесі

Ашуды басқару қиын болуы мүмкін. Бұл ашу сатысы эмоцияны және оның сіздің ойыңыз бен денеңізде қалай болатынын түсінуге көмектеседі.

12. Эмоционалды қабылдау сыйлықтары

Сізді ренжіткеннен гөрі эмоцияларыңыз сізге көмектессін. Эмоциялық денсаулығыңызды жақсарту үшін сезімдеріңізді қабылдаңыз және тыңдаңыз.

13. Психикалық денсаулықтың ауыру шкаласы

Психикалық денсаулық жағдайыңызды өлшеу, ықтимал қызыл жалауларды анықтау және оны жеңу үшін орындауға болатын әрекеттерді қарастыру үшін осы ыңғайлы шкаланы пайдаланыңыз.

14. Сезімдер сөздер тізімі

Кейбір эмоциялар бірге жүретін сияқты, бірақ олар қарқындылығы жағынан әр түрлі болуы мүмкін және оларды көтере алады.әртүрлі мағыналар. Бұл тізім сіздің сезімдеріңізді сипаттауға көмектесетіні сөзсіз.

15. Сезімдер қарқындылығы диаграммасы

Жеңіл, орташа және күшті қарқындылық деңгейлеріне қарай пайдалы түрде бөлінген ересектерге арналған сезім сөздерінің толық тізімі арқылы эмоцияларыңызды сипаттайтын көбірек сөздерді үйреніңіз.

Сезім кестесін қалай пайдаланасыз?

Қарапайым болып көрінгенімен, сезімдер диаграммалары сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды сұрыптауға мүмкіндік беретін тамаша құрал болып табылады. Олар барлық жастағы адамдарға пайдалы және әртүрлі жолдармен қолданылуы мүмкін.

• Терапевтпен, кеңесшімен немесе өмірлік жаттықтырушымен: Түсінуіңізді арттырыңыз, түсінікті болыңыз және азырақ сезініңіз. кептеліп қалды.
• Терапевт, кеңесші немесе өмірлік жаттықтырушы ретіндегі мансабыңызда: Клиенттеріңізге олардың эмоцияларын түсінуге, түсінікті болуға және азырақ тұрып қалуға көмектесіңіз.
• Балаларыңызбен : Балаларыңызға олардың эмоцияларын түсінуге және реттеуге көмектесіңіз.
• Жеке пайдалану үшін: Өзіңізді жақсырақ түсіну үшін эмоцияларыңыз бен сезімдеріңіз туралы түсінік алыңыз.
• Жазушы ретінде: Егер сіз роман немесе пьеса жазып жатсаңыз, кейіпкерлерді дамыту үшін оларды пайдаланыңыз.

Адамның 12 эмоциясы дегеніміз не?

Терминдер бір-бірінің орнына жиі қолданылғанымен және өзара байланысты болғанымен, сезімдер мен эмоциялар бірдей емес.

Эмоциялар - сіздің денеңіздің физикалықбір нәрсеге жауап беру. Олар жағдай туралы ойларыңызды, көзқарастарыңызды және сенімдеріңізді белсендіреді және оны қалай қабылдауға және түсіндіруге әсер етеді. Содан кейін сіздің миыңыз сіздің сезімдеріңізді жасау үшін сол эмоцияларға мағына береді.

Сіздің эмоцияларыңыз миыңызбен байланысты және еріксіз. Олар оң немесе теріс болуы мүмкін және әртүрлі дәрежеде болуы мүмкін.

Адам эмоцияларының санына қатысты көптеген қарама-қайшылықтар бар, сарапшылардың пікірінше, бұл сан 6-дан 27-ге дейін негізгі эмоциялар арасында болады. Ең жиі кездесетін он екі эмоция:

• Қызығушылық
• Қуаныш
• Таңдану
• Қайғы
• Ашу
• Жікіршілік
• Менсінбеу
• Өз-өзіне дұшпандық
• Қорқыныш
• Ұят
• Ұялшақтық
• Кінә

10 негізгі сезім дегеніміз не?

Әркім эмоцияларды әртүрлі сезінеді, бұл сезімдерді өте субъективті етеді. Олар сіздің жеке басыңызға, сенімдеріңізге және өткен тәжірибелеріңізге байланысты қалыптасады және адамнан адамға айтарлықтай өзгеруі мүмкін.

Эмоциялардан айырмашылығы, сезімдер саналы және оларды хабардарлық пен тәжірибе арқылы таңдауға болады.

Кейбір негізгі сезімдерге мыналар жатады:

• Бақытты
• Тыныштық
• Қауіпсіз
• Уайымдалған
• Мұңды
• Үмітсіз
• Ыңғайсыз
• Стресстік
• Кекшіл
• Ренжіген

Сіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді сезінудің жалғыз дұрыс немесе бұрыс жолы болмағанымен, кейбір әдістер басқаларға қарағанда пайдалырақ.

Пайдалану арқылы бастаңызНе сезініп жатқаныңызды жақсырақ түсіну үшін осы сезім диаграммалары, содан кейін неге және қалай күресуге болатынына өтіңіз.