Daftar Isi
Hal ini dapat menjadi tantangan untuk menuangkan perasaan Anda ke dalam kata-kata terutama perasaan yang kompleks secara emosional.
Dan jika Anda tidak dapat menggambarkannya secara akurat atau nyaman, bagaimana Anda bisa mengelola perasaan Anda?
Memahami emosi Anda, pemicunya, bagaimana hal itu memengaruhi Anda, dan bagaimana mengelolanya secara sehat dan efektif adalah perilaku yang harus ditingkatkan oleh setiap orang.
Anda dapat menggunakan grafik perasaan untuk melakukan hal itu!
Apa yang ada di postingan ini: [tampilkan]Apa yang dimaksud dengan Bagan Perasaan?
Meskipun formatnya berbeda-beda, bagan perasaan adalah roda, bagan, atau grafik lain yang memberi label pada emosi atau perasaan yang berbeda.
Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi emosi Anda dengan benar untuk mengekspresikan dan mengelola perasaan Anda dengan lebih baik.
Bagan perasaan juga memperluas kosakata emosional Anda dan membantu Anda dengan empati yang lebih baik terhadap orang lain dan citra diri yang lebih positif.
15 Bagan Perasaan Untuk Orang Dewasa yang Dapat Dicetak
Pilih bagan perasaan yang dapat dicetak untuk orang dewasa yang Anda sukai, dan gunakan secara teratur untuk mengungkap pola dan mengatasi penyebabnya.
Kembangkan keterampilan mengatasi emosi dengan berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan dan temukan cara yang sehat untuk mengekspresikan perasaan Anda.
Ingatlah bahwa meskipun sering kali lebih mudah untuk fokus pada hal-hal negatif dalam hidup, penting juga untuk mengenali emosi positif.
Lihat juga: 51 Kutipan Air untuk Menyegarkan Jiwa Anda1. Panduan Perasaan dengan Wajah Tersenyum
Wajah tersenyum dengan abjad ini bagan perasaan orang dewasa adalah cara yang bagus untuk terlibat dalam pembelajaran emosional dan membantu Anda mengidentifikasi perasaan Anda.
Melalui Empower Your Knowledge dan Happy Trivia 2. Derajat Emosi
Bagan ini terdiri dari sepuluh emosi umum dan beberapa perasaan yang terkait dengan intensitas yang lebih rendah dan lebih tinggi.
Melalui Penyembuhan dari PTSD yang Kompleks
3. Pengukur Suasana Hati
Tentukan di mana posisi Anda pada pengukur suasana hati. Renungkan apa yang menyebabkan perasaan Anda, jelaskan dalam satu atau dua kata, dan perhatikan bagaimana Anda mengekspresikan perasaan Anda.
Melalui Paint Love 4. Roda Emosi
Diciptakan oleh psikolog Robert Plutchik, roda emosi terdiri dari delapan emosi dasar dan mengilustrasikan bagaimana emosi tersebut berhubungan dengan emosi lainnya.
Melalui WeAreTeachers 5. Bagaimana perasaan Anda hari ini?
Gunakan bagan ini untuk mendapatkan pemahaman yang lebih menyeluruh tentang emosi Anda. Kenali emosi Anda dan ekspresikan secara sehat untuk mengelolanya secara efektif.
Melalui Penerbitan Educate2Empower 6. Roda Sensasi Emosi
Kenali bagaimana emosi bermanifestasi sebagai perasaan di dalam tubuh dengan roda sensasi emosi ini. Kenali emosi inti Anda dan cocokkan dengan sensasi fisik yang sering menyertai emosi tersebut.
Melalui Lindsay Braman 7. Emosi dan Kemungkinan Makna
Kesadaran akan emosi Anda adalah kunci untuk memahami dan mengelolanya. bagan emosi mencakup emosi yang umum dan dari mana emosi tersebut berasal.
Melalui Holly Soulie 8. Bagaimana Merasakan Perasaan Anda
Corong perasaan ini dapat membantu Anda memahami apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasakannya serta bagaimana mengelolanya pada saat itu.
Via Francesca Estelle 9. Kata-kata Perasaan
Tingkat kepuasan Anda terhadap hidup Anda memainkan peran besar dalam emosi Anda. Perhatikan apa yang Anda rasakan dan renungkan bagaimana hal itu berhubungan dengan apa yang Anda butuhkan.
Via Lauren Can't Dance 10. Emosi Primer dan Sekunder
Emosi dapat terjadi dalam lapisan-lapisan yang kompleks, dan sering kali terdiri dari emosi sekunder yang berasal dari emosi primer. Bagan ini mengilustrasikan beberapa emosi yang umum terjadi.
Melalui Gerbang Penelitian 11. Bagan Tangga Kemarahan
Tangga kemarahan ini membantu Anda memahami emosi dan bagaimana rasanya di dalam pikiran dan tubuh Anda.
Melalui Play Attune 12. Hadiah Penerimaan Emosional
Biarkan emosi Anda membantu Anda, bukan menyakiti Anda. Terimalah dan dengarkan perasaan Anda untuk meningkatkan kesehatan emosional Anda.
Melalui The Meadows 13. Skala Nyeri Kesehatan Mental
Gunakan skala praktis ini untuk mengukur status kesehatan mental Anda, mengidentifikasi potensi tanda bahaya, dan mempertimbangkan tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Melalui The Graceful Patient 14. Daftar Kata Perasaan
Beberapa emosi tampaknya berjalan bersamaan, tetapi mereka dapat sangat bervariasi dalam intensitas dan dapat membawa makna yang berbeda. Daftar ini pasti akan membantu Anda menggambarkan apa yang Anda rasakan.
Melalui Bingd.it 15. Grafik Intensitas Perasaan
Pelajari lebih banyak lagi kata untuk menggambarkan emosi Anda dengan daftar lengkap kata-kata perasaan untuk orang dewasa yang secara praktis dibagi menurut tingkat intensitas ringan, sedang, dan kuat.
Melalui Empower Your Knowledge dan Happy Trivia Bagaimana Anda Menggunakan Grafik Perasaan?
Meskipun terlihat sederhana, bagan perasaan adalah alat yang sangat baik yang memungkinkan Anda untuk memilah-milah perasaan dan emosi Anda. Bagan ini sangat membantu untuk segala usia dan dapat digunakan dalam berbagai cara.
- Dengan terapis, konselor, atau pelatih kehidupan Anda: Tingkatkan pemahaman Anda, dapatkan kejelasan, dan kurangi kebuntuan.
- Dalam karier Anda sebagai terapis, konselor, atau pelatih kehidupan: Bantu klien Anda memahami emosi mereka, mendapatkan kejelasan, dan tidak merasa terjebak.
- Dengan anak-anak Anda Bantu anak Anda memahami dan mengatur emosi mereka.
- Untuk penggunaan pribadi: Dapatkan wawasan tentang emosi dan perasaan Anda untuk lebih memahami diri sendiri.
- Sebagai seorang penulis: Gunakan mereka untuk mengembangkan karakter jika Anda menulis novel atau drama.
Apa sajakah 12 emosi manusia?
Meskipun istilah ini sering digunakan secara bergantian dan tentu saja berhubungan, perasaan dan emosi bukanlah hal yang sama.
Emosi adalah respons fisik tubuh Anda terhadap sesuatu. Emosi mengaktifkan pikiran, sikap, dan keyakinan Anda tentang situasi dan memengaruhi cara Anda memandang dan menafsirkannya. Otak Anda kemudian memberikan makna pada emosi tersebut untuk menciptakan perasaan Anda.
Emosi Anda terhubung dengan otak Anda dan tidak disengaja. Emosi Anda dapat bersifat positif atau negatif dan dapat terjadi dalam berbagai tingkatan.
Ada banyak kontroversi seputar jumlah emosi manusia, dengan para ahli percaya bahwa jumlahnya berkisar antara 6 hingga 27 emosi dasar. Dua belas emosi yang paling umum adalah:
Lihat juga: 17 Tanda Seorang Gadis Mempermainkan Anda- Bunga
- Sukacita
- Kejutan
- Kesedihan
- Kemarahan
- Jijik
- Penghinaan
- Permusuhan terhadap diri sendiri
- Ketakutan
- Malu
- Rasa malu
- Rasa bersalah
Apa Saja 10 Perasaan Dasar?
Setiap orang mengalami emosi secara berbeda, membuat perasaan menjadi sangat subjektif. Emosi dibentuk oleh kepribadian, keyakinan, dan pengalaman masa lalu Anda dan dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain.
Tidak seperti emosi, perasaan bersifat sadar dan dapat dipilih dengan kesadaran dan latihan.
Beberapa perasaan dasar meliputi:
- Senang.
- Tenang
- Aman
- Khawatir
- Suram
- Tak ada harapan.
- Tidak nyaman
- Stres
- Pendendam
- Tersinggung
Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah untuk merasakan emosi dan perasaan Anda, beberapa metode lebih bermanfaat daripada yang lain.
Mulailah dengan menggunakan bagan perasaan ini untuk lebih memahami apa yang Anda rasakan, lalu lanjutkan ke alasan dan cara mengatasinya.
