15 følelsesdiagrammer til print til voksne 2023

Det kan være en udfordring at sætte ord på dine følelser , især følelsesmæssigt komplekse følelser.

Og hvis du ikke kan beskrive dem præcist eller komfortabelt, hvordan skal du så kunne håndtere dine følelser?

At forstå dine følelser, deres udløsende faktorer, hvordan de påvirker dig, og hvordan du håndterer dem sundt og effektivt er adfærdsmønstre, som alle bør stræbe efter at forbedre.

Du kan bruge følelsesdiagrammer til at gøre netop dette!

Hvad er et følelsesdiagram?

Selv om de varierer i format, er et følelsesdiagram et hjul, et diagram eller en anden grafik, der mærker forskellige følelser eller emotioner.

De kan hjælpe dig med at identificere dine følelser korrekt, så du bedre kan udtrykke og håndtere dine følelser.

Følelseskort udvider også dit følelsesmæssige ordforråd og hjælper dig med bedre empati over for andre og et mere positivt selvbillede.

15 følelsesskemaer for voksne, der kan udskrives

Vælg en udskrivbart følelseskort for voksne som du kan lide, og brug den regelmæssigt til at afdække mønstre og tage fat på årsagerne.

Udvikl færdigheder til at håndtere følelser ved at fokusere på det, du kan kontrollere, og finde sunde måder at udtrykke dine følelser på.

Husk på, at selv om det ofte er lettere at fokusere på det negative i livet, er det vigtigt også at erkende positive følelser.

1. Guide til smiley-følelser

Denne alfabetiserede smiley-face skema over følelser for voksne er en god måde at deltage i følelsesmæssig læring på og hjælpe dig med at identificere, hvordan du har det.

2. Grader af følelser

Dette skema består af ti almindelige følelser og nogle få af de følelser, der er relateret til dem, med både mindre og større intensitet.

Via Healing fra kompleks PTSD

3. Stemningsmåler

Find ud af, hvor du befinder dig på stemningsmåleren. Tænk over, hvad der forårsager dine følelser, beskriv dem med et eller to ord, og læg mærke til, hvordan du udtrykker dine følelser.

4. Følelseshjulet

Følelseshjulet, der er skabt af psykologen Robert Plutchik, består af otte grundlæggende følelser og illustrerer, hvordan de hænger sammen med andre følelser.

5. Hvordan har du det i dag?

Brug denne oversigt til at få en mere grundig forståelse af dine følelser. Identificer dem, og giv dem et sundt udtryk for at håndtere dem effektivt.

6. Følelses- og følelseshjulet

Genkend, hvordan følelser manifesterer sig som følelser i kroppen med dette følelses-sensationshjul. Identificer dine kernefølelser og match dem med de fysiske fornemmelser, der ofte ledsager følelserne.

7. Følelser og mulige betydninger

Bevidsthed om dine følelser er nøglen til at forstå og håndtere dem. Dette diagram over følelser dækker almindelige følelser, og hvor de kan stamme fra.

8. Hvordan du kan mærke dine følelser

Denne følelsestunnel kan hjælpe dig med at forstå, hvad du føler, hvorfor du føler det, og hvordan du kan håndtere det i øjeblikket.

9. Følelsesord

Dit niveau af tilfredshed med dit liv spiller en stor rolle for dine følelser. Læg mærke til, hvad du føler, og tænk over, hvordan det hænger sammen med det, du har brug for.

10. Primære og sekundære følelser

Følelser kan forekomme i komplekse lag. De består ofte af sekundære følelser, der stammer fra primære følelser. Dette skema illustrerer nogle almindelige følelser.

11. Vredesstigen

Denne vredesstige hjælper dig med at forstå følelsen, og hvordan den føles i dit sind og din krop.

12. Gaver af følelsesmæssig accept

Lad dine følelser hjælpe dig i stedet for at skade dig. Accepter og lyt til dine følelser for at forbedre din følelsesmæssige sundhed.

13. Mental Health Pain Scale (smerteskala for mental sundhed)

Brug denne praktiske skala til at vurdere din mentale sundhedstilstand, identificere potentielle røde flag og overveje, hvilke foranstaltninger du kan træffe for at komme igennem det.

14. Ordliste over følelser

Nogle følelser synes at være ens, men de kan variere meget i intensitet og kan have forskellige betydninger. Denne liste vil helt sikkert hjælpe dig med at beskrive, hvad du føler.

15. Diagram over følelsers intensitet

Lær endnu flere ord til at beskrive dine følelser med denne omfattende liste over følelsesord for voksne som er nyttigt inddelt efter mild, moderat og stærk intensitet.

Hvordan bruger du følelsesdiagrammer?

Selv om de tilsyneladende er enkle, er følelsesdiagrammer fremragende værktøjer, der giver dig mulighed for at sortere dine følelser og følelser. De er nyttige i alle aldre og kan bruges på mange forskellige måder.

• Med din terapeut, rådgiver eller livscoach: Øg din forståelse, få klarhed og føl dig mindre fastlåst.
• I din karriere som terapeut, rådgiver eller livscoach: Hjælp dine klienter med at forstå deres følelser, få klarhed og føle sig mindre fastlåst.
• Med dine børn : Hjælp dine børn med at forstå og regulere deres følelser.
• Til personlig brug: Få indsigt i dine følelser og følelser for bedre at forstå dig selv.
• Som forfatter: Brug dem til at udvikle karakterer, hvis du skriver en roman eller et skuespil.

Hvad er de 12 menneskelige følelser?

Selv om begreberne ofte bruges i flæng og helt sikkert hænger sammen, er følelser og emotioner ikke det samme.

Følelser er kroppens fysiske reaktion på noget. De aktiverer dine tanker, holdninger og overbevisninger om situationen og påvirker din opfattelse og fortolkning af den. Din hjerne tildeler derefter disse følelser en mening og skaber dine følelser.

Dine følelser er forbundet med din hjerne og er ufrivillige. De kan være positive eller negative og kan forekomme i varierende grad.

Der er stor uenighed om antallet af menneskelige følelser, idet eksperter mener, at antallet varierer fra 6 til 27 grundlæggende følelser. 12 af de mest almindelige følelser er:

• Renter
• Joy
• Overraskelse
• Tristhed
• Vrede
• Væmmelse
• Foragt
• Selvhostilitet
• Frygt
• Skam
• Generthed
• Skyld

Hvad er de 10 grundlæggende følelser?

Alle mennesker oplever følelser forskelligt, hvilket gør følelser meget subjektive. De er formet af din personlighed, dine overbevisninger og tidligere erfaringer og kan variere betydeligt fra person til person.

I modsætning til følelser er følelser bevidste og kan vælges med bevidsthed og øvelse.

Nogle af de grundlæggende følelser omfatter:

• Happy
• Rolig
• Sikker
• Bekymret
• Dystert
• Håbløs
• Ubehageligt
• Stresset
• Hævnfuld
• Fornærmet

Selv om der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at opleve dine følelser på, er der nogle metoder, der er mere nyttige end andre.

Begynd med at bruge disse følelsesdiagrammer til bedre at forstå, hvad du føler, og gå derefter videre til hvorfor og hvordan du kan klare det.