15 Mga Feelings Charts na Napi-print para sa Matanda 2023

Maaaring maging mahirap na ipahayag ang iyong nararamdaman sa mga salita , lalo na ang mga emosyonal na kumplikadong damdamin.

At kung hindi mo mailalarawan nang tumpak o kumportable ang mga ito, paano mo dapat pangasiwaan ang iyong mga damdamin?

Pag-unawa sa iyong mga damdamin, sa mga nag-trigger ng mga ito, kung paano ito nakakaapekto sa iyo, at kung paano pamahalaan ang mga ito malusog at epektibo ang mga pag-uugali na dapat pagsikapan ng lahat na mapabuti.

Maaari mong gamitin ang mga chart ng pakiramdam para gawin iyon!

Ano ang Feeling Chart?

Bagama't iba-iba ang format ng mga ito, ang feelings chart ay isang gulong, tsart, o isa pang graphic na naglalagay ng label sa iba't ibang emosyon o damdamin.

Makakatulong sila sa iyo na matukoy nang tama ang iyong mga emosyon upang mas maipahayag at mapamahalaan ang iyong mga damdamin.

Ang mga chart ng damdamin ay nagpapalawak din ng iyong emosyonal na bokabularyo at tumutulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na empatiya sa iba at mas positibong imahe sa sarili.

15 Mga Tsart ng Mga Damdamin Para sa Mga Matanda na Napi-print

Pumili ng napi-print na tsart ng mga damdamin para sa mga nasa hustong gulang na gusto mo, at gamitin ito nang regular upang tumuklas ng mga pattern at matugunan ang mga sanhi.

Bumuo ng mga kasanayan sa pagharap para sa pagsubok ng mga emosyon sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin at paghahanap ng malusog na paraan upang ipahayag ang iyong mga damdamin.

Tandaan na bagama't kadalasan ay mas madaling tumuon sa negatibo sa buhay, mahalagang kilalanin din ang mga positibong emosyon.

1. Smiley-face Feelings Guide

Ito ay naka-alpabetosmiley-face pang-adultong mga damdamin chart ay isang mahusay na paraan upang makisali sa emosyonal na pag-aaral at tulungan kang matukoy kung ano ang iyong nararamdaman.

2. Degrees of Emotion

Binubuo ang chart na ito ng sampung karaniwang emosyon at ilan sa mga nauugnay na damdamin ng parehong mas mababa at mas matinding intensity.

Sa pamamagitan ng Healing From Complex PTSD

3. Mood Meter

Tukuyin kung nasaan ka sa mood meter. Pag-isipan kung ano ang sanhi ng iyong mga damdamin, ilarawan ang mga ito sa isa o dalawang salita, at pansinin kung paano mo ipahayag ang iyong nararamdaman.

4. The Emotions Wheel

Nilikha ng psychologist na si Robert Plutchik, ang emotions wheel ay binubuo ng walong pangunahing emosyon at inilalarawan kung paano nauugnay ang mga ito sa iba pang mga emosyon.

5. Kumusta ang pakiramdam mo ngayon?

Gamitin ang chart na ito para magkaroon ng mas masusing pag-unawa sa iyong mga damdamin. Kilalanin ang mga ito at malusog na ipahayag ang mga ito upang mabisang pamahalaan ang mga ito.

6. Emotion-Sensation Wheel

Kilalanin kung paano nagpapakita ang mga emosyon bilang mga damdamin sa katawan gamit ang emotion-sensation wheel na ito. Kilalanin ang iyong mga pangunahing emosyon at itugma ang mga ito sa mga pisikal na sensasyon na madalas na kasama ng mga emosyon.

7. Mga Emosyon at Posibleng Kahulugan

Ang kamalayan sa iyong mga emosyon ay susi sa pag-unawa at pamamahala sa mga ito. Itong chart ng mga emosyon sumasaklaw sa mga karaniwang emosyon at kung saan maaaring magmula ang mga ito.

8. How to Feel Your Feelings

Makakatulong sa iyo ang feelings-funnel na ito na maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit mo ito nararamdaman at kung paano ito pamahalaan sa sandaling ito.

9. Mga Salita ng Pakiramdam

Ang iyong antas ng kasiyahan sa iyong buhay ay may malaking papel sa iyong mga damdamin. Pansinin kung ano ang iyong nararamdaman at pag-isipan kung paano ito nauugnay sa kung ano ang kailangan mo.

10. Pangunahin at Pangalawang Emosyon

Maaaring mangyari ang mga emosyon sa mga kumplikadong layer. Kadalasang binubuo ang mga ito ng pangalawang emosyon na nagmumula sa mga pangunahing emosyon. Ang tsart na ito ay naglalarawan ng ilang karaniwan.

11. Anger Ladder Chart

Maaaring mahirap i-navigate ang galit. Tinutulungan ka ng hagdan ng galit na ito na maunawaan ang emosyon at kung ano ang nararamdaman sa iyong isip at katawan.

12. Mga Regalo ng Emosyonal na Pagtanggap

Hayaan ang iyong mga emosyon na tulungan ka sa halip na saktan ka. Tanggapin at pakinggan ang iyong mga damdamin upang mapabuti ang iyong emosyonal na kalusugan.

13. Mental Health Pain Scale

Gamitin ang madaling gamiting scale na ito upang sukatin ang iyong katayuan sa kalusugan ng isip, tukuyin ang mga potensyal na red flag, at isaalang-alang ang mga aksyon na maaari mong gawin upang malampasan ito.

14. Listahan ng mga Salita ng Damdamin

Mukhang magkasama ang ilang emosyon, ngunit maaaring mag-iba ang mga ito nang malaki sa intensity at maaaring dalhiniba't ibang kahulugan. Ang listahang ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na ilarawan kung ano ang iyong nararamdaman.

15. Feelings Intensity Chart

Matuto pa ng higit pang mga salita para ilarawan ang iyong mga emosyon gamit ang komprehensibong listahang ito ng mga salitang nakadarama para sa mga nasa hustong gulang na nakakatulong na hinati ayon sa banayad, katamtaman, at malakas na antas ng intensity.

Paano Mo Gumagamit ng Feeling Charts?

Bagaman tila simple, ang mga chart ng damdamin ay mahusay na mga tool na nagbibigay-daan sa iyong pag-uri-uriin ang iyong mga damdamin at emosyon. Nakakatulong ang mga ito sa lahat ng edad at magagamit sa maraming iba't ibang paraan.

• Kasama ang iyong therapist, tagapayo, o tagapagturo ng buhay: Palakihin ang iyong pang-unawa, magkaroon ng kalinawan, at hindi gaanong pakiramdam natigil.
• Sa iyong karera bilang isang therapist, tagapayo, o tagasanay sa buhay: Tulungan ang iyong mga kliyente na maunawaan ang kanilang mga emosyon, magkaroon ng kalinawan, at hindi gaanong natigil.
• Sa iyong mga anak : Tulungan ang iyong mga anak na maunawaan at ayusin ang kanilang mga emosyon.
• Para sa personal na paggamit: Magkaroon ng insight sa iyong mga emosyon at damdamin para mas maunawaan ang iyong sarili.
• Bilang isang manunulat: Gamitin ang mga ito upang bumuo ng mga tauhan kung nagsusulat ka ng nobela o dula.

Ano ang 12 Emosyon ng Tao?

Bagama't ang mga termino ay madalas na ginagamit nang palitan at tiyak na magkakaugnay, ang mga damdamin at emosyon ay hindi magkatulad na mga bagay.

Ang emosyon ay pisikal ng iyong katawantugon sa isang bagay. Ina-activate nila ang iyong mga iniisip, saloobin, at paniniwala tungkol sa sitwasyon at naiimpluwensyahan kung paano mo ito nakikita at binibigyang kahulugan. Ang iyong utak ay nagbibigay ng kahulugan sa mga emosyong iyon upang lumikha ng iyong mga damdamin.

Ang iyong mga emosyon ay naka-link sa iyong utak at hindi sinasadya. Maaari silang maging positibo o negatibo at maaaring mangyari sa iba't ibang antas.

Maraming kontrobersya tungkol sa bilang ng mga emosyon ng tao, na may paniniwala ang mga eksperto na ang bilang ay mula 6 hanggang 27 pangunahing emosyon. Labindalawa sa mga pinakakaraniwang emosyon ay:

• Interes
• Kagalakan
• Pagkabigla
• Kalungkutan
• Galit
• Kasuklam-suklam
• Paghamak
• Pagkagalit sa sarili
• Takot
• Kahiya
• Kahihiya
• Pagkasala

Ano ang 10 Pangunahing Damdamin?

Lahat ng tao ay nakakaranas ng mga emosyon sa iba't ibang paraan, na ginagawang lubos na subjective ang mga damdamin. Ang mga ito ay nabuo sa pamamagitan ng iyong personalidad, paniniwala, at mga nakaraang karanasan at maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao.

Hindi tulad ng mga emosyon, ang mga damdamin ay mulat at maaaring mapili nang may kamalayan at pagsasanay.

Kabilang ang ilang pangunahing damdamin:

• Masaya
• Kalmado
• Ligtas
• Nag-aalala
• Malungkot
• Walang Pag-asa
• Hindi Kumportable
• Na-stress
• Mapaghihiganti
• Nasaktan

Bagama't walang iisang tama o maling paraan upang maranasan ang iyong mga emosyon at damdamin, ang ilang pamamaraan ay mas nakakatulong kaysa sa iba.

Magsimula sa paggamitang mga chart ng pakiramdam na ito upang mas maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman, pagkatapos ay magpatuloy sa kung bakit at kung paano makayanan.