15 diagrame de sentimente imprimabile pentru adulți 2023

Poate fi o provocare să pune-ți sentimentele în cuvinte , mai ales sentimente complexe din punct de vedere emoțional.

Și dacă nu le poți descrie cu acuratețe sau confortabil, cum ar trebui să-ți gestionezi sentimentele?

Înțelegerea emoțiilor tale, a factorilor care le declanșează, a modului în care te afectează și a modului în care le poți gestiona în mod sănătos și eficient sunt comportamente pe care toată lumea ar trebui să se străduiască să le îmbunătățească.

Puteți utiliza diagrame de senzație pentru a face exact asta!

Ce este o diagramă a sentimentelor?

Deși variază în funcție de format, o diagramă a sentimentelor este o roată, o diagramă sau un alt grafic care etichetează diferite emoții sau sentimente.

Acestea vă pot ajuta să vă identificați corect emoțiile pentru a vă exprima și gestiona mai bine sentimentele.

De asemenea, fișele sentimentelor vă extind vocabularul emoțional și vă ajută să aveți o mai bună empatie față de ceilalți și o imagine de sine mai pozitivă.

15 diagrame de sentimente pentru adulți care sunt imprimabile

Alegeți un diagramă de sentimente imprimabilă pentru adulți care vă place și folosiți-o în mod regulat pentru a descoperi tipare și a aborda cauzele.

Dezvoltați abilități de adaptare pentru emoțiile care vă încearcă, concentrându-vă asupra a ceea ce puteți controla și găsind modalități sănătoase de a vă exprima sentimentele.

Rețineți că, deși este adesea mai ușor să vă concentrați asupra aspectelor negative din viață, este important să recunoașteți și emoțiile pozitive.

1. Ghidul sentimentelor cu fața zâmbitoare

Această față zâmbitoare în ordine alfabetică diagramă de sentimente pentru adulți este o modalitate excelentă de a vă implica în învățarea emoțională și de a vă ajuta să identificați ceea ce simțiți.

2. Gradele de emoție

Acest grafic cuprinde zece emoții comune și câteva dintre sentimentele asociate acestora, de intensitate mai mică sau mai mare.

Via Vindecarea de la PTSD complex

3. Contor de stare de spirit

Determinați unde vă situați pe măsura stării de spirit. Reflectați asupra a ceea ce vă provoacă sentimentele, descrieți-le în unul sau două cuvinte și observați cum vă exprimați sentimentele.

4. Roata emoțiilor

Creată de psihologul Robert Plutchik, roata emoțiilor constă în opt emoții de bază și ilustrează modul în care acestea se raportează la alte emoții.

5. Cum vă simțiți astăzi?

Folosiți acest grafic pentru a vă înțelege mai bine emoțiile. Identificați-le și exprimați-le în mod sănătos pentru a le gestiona eficient.

6. Roata emoțiilor-senzațiilor

Recunoașteți cum se manifestă emoțiile ca senzații în corp cu ajutorul acestei roți emoție-senzație. Identificați-vă emoțiile de bază și potriviți-le cu senzațiile fizice care însoțesc frecvent emoțiile.

7. Emoții și posibile semnificații

Conștientizarea emoțiilor este esențială pentru înțelegerea și gestionarea acestora. Acest lucru diagramă de emoții acoperă emoțiile comune și de unde pot proveni acestea.

8. Cum să-ți simți sentimentele

Acest tunel al sentimentelor vă poate ajuta să înțelegeți ce simțiți, de ce simțiți și cum să le gestionați în momentul respectiv.

9. Cuvinte de simțire

Nivelul de satisfacție față de viața ta joacă un rol imens în emoțiile tale. Observă ce simți și reflectă asupra modului în care se leagă de ceea ce ai nevoie.

10. Emoții primare și secundare

Emoțiile pot apărea în straturi complexe. Ele constau adesea în emoții secundare care derivă din emoțiile primare. Acest grafic ilustrează câteva dintre cele mai comune.

11. Graficul scării furiei

Această scară a furiei vă ajută să înțelegeți această emoție și cum se simte în mintea și corpul dumneavoastră.

12. Darurile acceptării emoționale

Lasă-ți emoțiile să te ajute în loc să te rănească. Acceptă-ți și ascultă-ți sentimentele pentru a-ți îmbunătăți sănătatea emoțională.

13. Scala de durere pentru sănătate mintală

Folosiți această scală la îndemână pentru a vă evalua starea de sănătate mintală, pentru a identifica potențialele semnale de alarmă și pentru a lua în considerare acțiunile pe care le puteți întreprinde pentru a trece peste.

14. Lista de cuvinte despre sentimente

Unele emoții par a fi comune, dar ele pot varia foarte mult în intensitate și pot avea semnificații diferite. Această listă vă va ajuta cu siguranță să descrieți ceea ce simțiți.

15. Tabel de intensitate a sentimentelor

Învățați și mai multe cuvinte pentru a vă descrie emoțiile cu această listă cuprinzătoare de cuvinte de sentiment pentru adulți care sunt împărțite în mod util în funcție de nivelurile de intensitate ușoară, moderată și puternică.

Cum folosiți graficele de sentimente?

Deși aparent simple, diagramele sentimentelor sunt instrumente excelente care vă permit să vă clasificați sentimentele și emoțiile. Sunt utile la toate vârstele și pot fi folosite în multe moduri diferite.

• Cu terapeutul, consilierul sau antrenorul de viață: Îmbunătățiți-vă înțelegerea, dobândiți claritate și simțiți-vă mai puțin blocat.
• În cariera dumneavoastră de terapeut, consilier sau coach de viață: Ajutați-vă clienții să își înțeleagă emoțiile, să câștige claritate și să se simtă mai puțin blocați.
• Cu copiii tăi : Ajutați-vă copiii să înțeleagă și să își regleze emoțiile.
• Pentru uz personal: Obțineți o perspectivă asupra emoțiilor și sentimentelor dumneavoastră pentru a vă înțelege mai bine.
• Ca scriitor: Folosiți-le pentru a dezvolta personajele dacă scrieți un roman sau o piesă de teatru.

Care sunt cele 12 emoții umane?

Deși termenii sunt frecvent utilizați în mod interschimbabil și sunt cu siguranță legați între ei, sentimentele și emoțiile nu sunt același lucru.

Emoțiile sunt răspunsul fizic al corpului tău la ceva. Ele îți activează gândurile, atitudinile și convingerile despre situație și influențează modul în care o percepi și o interpretezi. Creierul tău atribuie apoi un sens acestor emoții pentru a crea sentimentele tale.

Emoțiile sunt legate de creierul tău și sunt involuntare, pot fi pozitive sau negative și pot apărea în grade diferite.

Există multe controverse în jurul numărului de emoții umane, experții fiind de părere că numărul acestora variază între 6 și 27 de emoții de bază. 12 dintre cele mai comune emoții sunt:

• Dobânda
• Joy
• Surpriză
• Tristețe
• Mânia
• Dezgust
• Dispreț
• Auto-ostilitate
• Frica
• Rușine
• Timiditate
• Vinovăție

Care sunt cele 10 sentimente de bază?

Fiecare persoană trăiește emoțiile în mod diferit, ceea ce face ca sentimentele să fie extrem de subiective. Acestea sunt formate de personalitatea, credințele și experiențele anterioare și pot varia semnificativ de la o persoană la alta.

Spre deosebire de emoții, sentimentele sunt conștiente și pot fi alese prin conștientizare și practică.

Unele sentimente de bază includ:

• Fericit
• Calm
• Siguranță
• Îngrijorat
• Sumbru
• Fără speranță
• Inconfortabil
• Stresat
• Răzbunător
• Ofensați

Deși nu există un singur mod corect sau greșit de a-ți trăi emoțiile și sentimentele, unele metode sunt mai utile decât altele.

Începeți prin a folosi aceste diagrame de sentimente pentru a înțelege mai bine ceea ce simțiți, apoi treceți la motivele și la modul de a face față.