15 gráficos de sentimentos imprimibles para adultos 2023

Pode ser un reto expresar os teus sentimentos en palabras , especialmente os sentimentos emocionalmente complexos.

E se non podes describilos con precisión ou comodidade, como se supón que debes xestionar os teus sentimentos?

Comprender as túas emocións, os seus desencadenantes, como te afectan e como xestionalos. de forma saudable e eficaz son comportamentos que todos deberían esforzarse por mellorar.

Podes usar gráficas de sentimentos para facelo.

Que é unha gráfica de sentimentos?

Aínda que varían en formato, unha gráfica de sentimentos é unha roda, un gráfico ou outro gráfico que etiqueta diferentes emocións ou sentimentos.

Poden axudarche a identificar correctamente as túas emocións para expresar e xestionar mellor os teus sentimentos.

As táboas de sentimentos tamén amplían o teu vocabulario emocional e axúdanche a ter unha mellor empatía cara aos demais e unha imaxe de si mesmo máis positiva.

15 gráficos de sentimentos para adultos imprimibles

Escolle un gráfico de sentimentos imprimible para adultos que che guste e utilízao regularmente para descubrir patróns e abordar as causas.

Desenvolve habilidades de afrontamento para probar emocións centrándote no que podes controlar e atopando formas saudables de expresar os teus sentimentos.

Ten en conta que, aínda que a miúdo é máis fácil centrarse no negativo da vida, tamén é importante recoñecer as emocións positivas.

1. Guía de sentimentos de cara sonriente

Este alfabetizadoSmiley-face cadro de sentimentos dos adultos é unha boa forma de participar na aprendizaxe emocional e axudarche a identificar como te sentes.

2. Graos de emoción

Este gráfico está composto por dez emocións comúns e algúns dos seus sentimentos relacionados de menor e maior intensidade.

A través da curación do TEPT complexo

3. Medidor de estado de ánimo

Determine onde está no medidor de estado de ánimo. Reflexiona sobre o que está causando os teus sentimentos, descríbeos cunha ou dúas palabras e observa como expresas os teus sentimentos.

4. A roda das emocións

Creada polo psicólogo Robert Plutchik, a roda das emocións consta de oito emocións básicas e ilustra como se relacionan con outras emocións.

5. Como te atopas hoxe?

Utiliza este gráfico para comprender máis a fondo as túas emocións. Identificalos e expresalos de forma saudable para xestionalos de forma eficaz.

6. Roda da emoción-sensación

Recoñece como as emocións se manifestan como sentimentos no corpo con esta roda de emoción-sensación. Identifica as túas emocións fundamentais e relacionalas coas sensacións físicas que frecuentemente acompañan ás emocións.

7. Emocións e posibles significados

A conciencia das túas emocións é fundamental para comprendelas e xestionalas. Este cadro de emocións abrangue emocións comúns e de onde poden vir.

8. Como sentir os teus sentimentos

Este funil de sentimentos pode axudarche a comprender o que estás a sentir e por que o estás a sentir e como xestionalo no momento.

9. Feeling Words

O teu nivel de satisfacción coa túa vida xoga un papel importante nas túas emocións. Fíxate no que estás a sentir e reflexiona sobre como se relaciona co que necesitas.

10. Emocións primarias e secundarias

As emocións poden ocorrer en capas complexas. A miúdo consisten en emocións secundarias que se derivan de emocións primarias. Este gráfico ilustra algúns dos comúns.

11. Gráfico de escaleiras de ira

A ira pode ser complicada de navegar. Esta escaleira da rabia axúdache a comprender a emoción e como se sente na túa mente e corpo.

12. Regalos de aceptación emocional

Deixa que as túas emocións che axuden en lugar de facerte dano. Acepta e escoita os teus sentimentos para mellorar a túa saúde emocional.

13. Escala de dor de saúde mental

Utiliza esta práctica escala para medir o teu estado de saúde mental, identificar posibles bandeiras vermellas e considerar as accións que podes levar a cabo para superalo.

14. Lista de palabras de sentimentos

Algunhas emocións parecen ir xuntas, pero poden variar moito en intensidade e poden levardiferentes significados. Esta lista seguro que che axudará a describir o que estás sentindo.

15. Gráfica de intensidade de sentimentos

Aprende aínda máis palabras para describir as túas emocións con esta lista completa de palabras de sentimentos para adultos que se dividen de xeito útil segundo os niveis de intensidade leve, moderado e forte.

Como usas as táboas de sentimentos?

Aínda que aparentemente simples, os gráficos de sentimentos son excelentes ferramentas que che permiten clasificar os teus sentimentos e emocións. Son útiles para todas as idades e pódense usar de moitas formas diferentes.

• Co teu terapeuta, conselleiro ou adestrador de vida: Aumenta a túa comprensión, obtén claridade e séntese menos atascado.
• Na túa carreira como terapeuta, conselleiro ou adestrador de vida: Axuda aos teus clientes a comprender as súas emocións, obter claridade e sentirse menos atrapado.
• Cos teus fillos : axuda aos teus fillos a comprender e regular as súas emocións.
• Para uso persoal: Obtén información sobre as túas emocións e sentimentos para comprenderte mellor a ti mesmo.
• Como escritor: utilízaos para desenvolver personaxes se estás escribindo unha novela ou unha obra de teatro.

Cales son as 12 emocións humanas?

Aínda que os termos adoitan usarse indistintamente e certamente están relacionados, sentimentos e emocións non son o mesmo.

As emocións son o físico do teu corporesposta a algo. Activan os teus pensamentos, actitudes e crenzas sobre a situación e inflúen na forma en que a percibes e a interpretas. Despois, o teu cerebro dálle significado a esas emocións para crear os teus sentimentos.

As túas emocións están ligadas ao teu cerebro e son involuntarias. Poden ser positivos ou negativos e poden ocorrer en diferentes graos.

Hai moita controversia sobre o número de emocións humanas, e os expertos cren que o número varía entre 6 e 27 emocións básicas. Doce das emocións máis comúns son:

• Interese
• Alegría
• Sorpresa
• Tristeza
• Rafa
• Noxo
• Desprezo
• Autohostilidade
• Medo
• Vergoña
• Timidez
• Culpa

Cales son os 10 sentimentos básicos?

Todo o mundo experimenta as emocións de forma diferente, polo que os sentimentos son moi subxectivos. Están formados pola túa personalidade, crenzas e experiencias pasadas e poden variar significativamente de persoa a persoa.

A diferenza das emocións, os sentimentos son conscientes e pódense escoller con conciencia e práctica.

Algúns sentimentos básicos inclúen:

• Feliz
• Calma
• Seguro
• Preocupado
• Sombría
• Desesperanza
• Incómodo
• Estresado
• Vingativo
• Ofendido

Aínda que non hai unha única forma correcta ou incorrecta de experimentar as túas emocións e sentimentos, algúns métodos son máis útiles que outros.

Comezar usandoestes cadros de sentimentos para comprender mellor o que estás a sentir e, a continuación, pasa a por que e como facelo.