15 แผนภูมิความรู้สึกที่พิมพ์ได้สำหรับผู้ใหญ่ปี 2023

อาจเป็นเรื่องยากที่จะ ถ่ายทอดความรู้สึกของคุณเป็นคำพูด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่ซับซ้อนทางอารมณ์

และหากคุณไม่สามารถอธิบายได้อย่างถูกต้องหรือเข้าใจได้ง่าย คุณควรจัดการกับความรู้สึกของคุณอย่างไร

ทำความเข้าใจกับอารมณ์ สิ่งกระตุ้น อารมณ์ ความรู้สึกที่มีต่อคุณ และวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น สุขภาพที่ดีและมีประสิทธิภาพคือพฤติกรรมที่ทุกคนควรพยายามปรับปรุง

คุณสามารถใช้ แผนภูมิความรู้สึก เพื่อทำสิ่งนั้นได้!

แผนภูมิความรู้สึกคืออะไร

แม้ว่าจะมีรูปแบบต่างกันไป แผนภูมิความรู้สึกก็คือวงล้อ แผนภูมิ หรือกราฟิกอื่นๆ ที่ติดป้ายกำกับอารมณ์หรือความรู้สึกต่างๆ

พวกเขาสามารถช่วยให้คุณระบุอารมณ์ได้อย่างถูกต้องเพื่อแสดงและจัดการความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น

แผนภูมิความรู้สึกยังขยายคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ และช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น และมีภาพลักษณ์เชิงบวกมากขึ้น

15 แผนภูมิความรู้สึกสำหรับผู้ใหญ่ที่พิมพ์ได้

เลือก แผนภูมิความรู้สึกสำหรับผู้ใหญ่ที่พิมพ์ได้ ที่คุณชอบ และใช้เป็นประจำเพื่อค้นหารูปแบบและระบุสาเหตุ

พัฒนาทักษะการรับมือกับอารมณ์โดยเน้นสิ่งที่คุณควบคุมได้และค้นหาวิธีที่เหมาะสมในการแสดงความรู้สึกของคุณ

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าการจดจ่อกับสิ่งแย่ๆ ในชีวิตมักจะง่ายกว่า แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงอารมณ์เชิงบวกด้วยเช่นกัน

1. คู่มือความรู้สึกหน้ายิ้ม

นี้เรียงตามตัวอักษรหน้ายิ้ม แผนภูมิความรู้สึกของผู้ใหญ่ เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ทางอารมณ์และช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร

2. ระดับของอารมณ์

แผนภูมินี้ประกอบด้วยอารมณ์ทั่วไป 10 อารมณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องบางส่วนทั้งที่มีความรุนแรงน้อยและรุนแรงมาก

ผ่านการรักษาจากคอมเพล็กซ์ PTSD

3. เครื่องวัดอารมณ์

กำหนดตำแหน่งที่คุณอยู่ในเครื่องวัดอารมณ์ ทบทวนสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกของคุณ อธิบายมันด้วยคำหนึ่งหรือสองคำ และสังเกตว่าคุณแสดงความรู้สึกอย่างไร

4. วงล้ออารมณ์

สร้างขึ้นโดยนักจิตวิทยา Robert Plutchik วงล้ออารมณ์ประกอบด้วยอารมณ์พื้นฐาน 8 ประการและแสดงให้เห็นว่าพวกมันมีความสัมพันธ์กับอารมณ์อื่นๆ อย่างไร

5. วันนี้คุณรู้สึกอย่างไร

ใช้แผนภูมินี้เพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณอย่างละเอียดมากขึ้น ระบุพวกเขาและแสดงออกอย่างเหมาะสมเพื่อจัดการพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ

6. วงล้อความรู้สึกทางอารมณ์

รับรู้อารมณ์ที่แสดงออกเป็นความรู้สึกในร่างกายด้วยวงล้อความรู้สึกทางอารมณ์นี้ ระบุอารมณ์หลักของคุณและจับคู่กับความรู้สึกทางร่างกายที่มักมาพร้อมกับอารมณ์

7. อารมณ์และความหมายที่เป็นไปได้

การรับรู้ถึงอารมณ์ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น ผังอารมณ์ นี้ครอบคลุมอารมณ์ร่วมและที่มาของอารมณ์เหล่านั้น

8. วิธีสัมผัสความรู้สึกของคุณ

ช่องทางแสดงความรู้สึกนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรและทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น และวิธีจัดการกับมันในขณะนั้น

9. คำพูดแสดงความรู้สึก

ระดับความพึงพอใจในชีวิตของคุณมีบทบาทอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ สังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกและไตร่ตรองว่าสิ่งนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องการอย่างไร

10. อารมณ์หลักและรอง

อารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้ในชั้นที่ซับซ้อน มักประกอบด้วยอารมณ์รองที่เกิดจากอารมณ์หลัก แผนภูมินี้แสดงตัวอย่างทั่วไปบางส่วน

11. แผนภูมิบันไดความโกรธ

ความโกรธอาจนำทางได้ยาก บันไดแห่งความโกรธนี้ช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกในจิตใจและร่างกายของคุณ

12. ของขวัญแห่งการยอมรับทางอารมณ์

ปล่อยให้อารมณ์ของคุณช่วยคุณแทนที่จะทำร้ายคุณ ยอมรับและรับฟังความรู้สึกของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

13. มาตรวัดความปวดด้านสุขภาพจิต

ใช้มาตรวัดที่สะดวกนี้เพื่อวัดสถานะสุขภาพจิตของคุณ ระบุสัญญาณอันตรายที่อาจเกิดขึ้น และพิจารณาการดำเนินการที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านพ้นมันไป

14. รายการคำศัพท์เกี่ยวกับความรู้สึก

อารมณ์บางอย่างดูเหมือนจะวิ่งเข้าหากัน แต่อาจมีความรุนแรงแตกต่างกันมากและสามารถเกิดขึ้นได้ความหมายที่แตกต่างกัน รายการนี้จะช่วยอธิบายความรู้สึกของคุณได้อย่างแน่นอน

15. แผนภูมิความเข้มของความรู้สึก

เรียนรู้คำศัพท์เพิ่มเติมเพื่ออธิบายอารมณ์ของคุณด้วยรายการ คำศัพท์เกี่ยวกับความรู้สึกสำหรับผู้ใหญ่ ที่ครอบคลุมซึ่งแบ่งตามระดับความรุนแรงน้อย ปานกลาง และรุนแรง

คุณใช้แผนภูมิความรู้สึกอย่างไร

แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่แผนภูมิความรู้สึกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณแยกแยะความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ มีประโยชน์ในทุกช่วงอายุและนำไปใช้ได้หลายวิธี

• กับนักบำบัด ที่ปรึกษา หรือไลฟ์โค้ช: เพิ่มความเข้าใจ เพิ่มความชัดเจน และรู้สึกน้อยลง ติดขัด
• ในอาชีพนักบำบัด ที่ปรึกษา หรือโค้ชชีวิต: ช่วยให้ลูกค้าของคุณเข้าใจอารมณ์ของพวกเขา ได้รับความชัดเจน และรู้สึกติดขัดน้อยลง
• กับลูก ๆ ของคุณ : ช่วยให้ลูก ๆ ของคุณเข้าใจและควบคุมอารมณ์ของพวกเขา
• สำหรับการใช้งานส่วนตัว: รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกของคุณเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น
<25 ในฐานะนักเขียน: ใช้มันในการพัฒนาตัวละครหากคุณกำลังเขียนนวนิยายหรือละคร

อารมณ์ของมนุษย์ 12 ประการคืออะไร

แม้ว่าคำศัพท์ต่างๆ จะถูกใช้สลับกันบ่อยๆ และแน่นอนว่ามีความเกี่ยวข้องกัน แต่ความรู้สึกและอารมณ์นั้นไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

อารมณ์คือร่างกายของคุณการตอบสนองต่อบางสิ่ง พวกเขากระตุ้นความคิด ทัศนคติ และความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ และมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณรับรู้และตีความสถานการณ์นั้น จากนั้นสมองของคุณจะกำหนดความหมายให้กับอารมณ์เหล่านั้นเพื่อสร้างความรู้สึกของคุณ

อารมณ์ของคุณเชื่อมโยงกับสมองของคุณและไม่เป็นไปตามความสมัครใจ พวกเขาสามารถเป็นบวกหรือลบและสามารถเกิดขึ้นได้ในระดับที่แตกต่างกัน

มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับจำนวนอารมณ์ของมนุษย์ โดยผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าจำนวนนี้มีตั้งแต่ 6 ถึง 27 อารมณ์พื้นฐาน อารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด 12 อารมณ์ได้แก่:

• ความสนใจ
• ความสุข
• ความประหลาดใจ
• ความเศร้า
• ความโกรธ
• รังเกียจ
• ดูถูก
• เป็นศัตรูตัวเอง
• กลัว
• อับอาย
• อาย
• รู้สึกผิด

ความรู้สึกพื้นฐาน 10 ประการคืออะไร?

ทุกคนมีประสบการณ์ทางอารมณ์ต่างกัน ทำให้ความรู้สึกเป็นเรื่องส่วนตัว สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นจากบุคลิก ความเชื่อ และประสบการณ์ในอดีตของคุณ และอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ไม่เหมือนกับอารมณ์ ความรู้สึกเป็นสิ่งที่รับรู้และสามารถเลือกได้ด้วยการรับรู้และการฝึกฝน

ความรู้สึกพื้นฐานบางอย่าง ได้แก่:

• มีความสุข
• สงบ
• ปลอดภัย
• กังวลใจ
• มืดมน
• สิ้นหวัง
• ไม่สบายใจ
• เครียด
• พยาบาท
• ขุ่นเคืองใจ

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดถูกหรือผิดในการสัมผัสกับอารมณ์และความรู้สึกของคุณ แต่บางวิธีก็มีประโยชน์มากกว่าวิธีอื่นๆ

เริ่มต้นด้วยการใช้แผนภูมิความรู้สึกเหล่านี้เพื่อให้เข้าใจความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น จากนั้นจึงค่อยไปที่สาเหตุและวิธีรับมือ