Πίνακας περιεχομένων
Μπορεί να είναι δύσκολο να εκφράστε τα συναισθήματά σας με λόγια , ιδιαίτερα τα συναισθηματικά πολύπλοκα συναισθήματα.
Και αν δεν μπορείτε να τα περιγράψετε με ακρίβεια ή άνεση, πώς υποτίθεται ότι θα διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας;
Η κατανόηση των συναισθημάτων σας, των παραγόντων που τα προκαλούν, του τρόπου με τον οποίο σας επηρεάζουν και του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να τα διαχειρίζεστε υγιεινά και αποτελεσματικά είναι συμπεριφορές που όλοι πρέπει να προσπαθούν να βελτιώσουν.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαγράμματα συναισθημάτων να κάνει ακριβώς αυτό!
Τι περιέχει αυτή η ανάρτηση: [show]Τι είναι το διάγραμμα συναισθημάτων;
Αν και ποικίλλουν σε μορφή, ένα διάγραμμα συναισθημάτων είναι ένας τροχός, ένα διάγραμμα ή ένα άλλο γραφικό που επισημαίνει τα διάφορα συναισθήματα ή αισθήματα.
Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε σωστά τα συναισθήματά σας για να εκφράσετε και να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
Οι χάρτες συναισθημάτων επεκτείνουν επίσης το συναισθηματικό σας λεξιλόγιο και σας βοηθούν να έχετε καλύτερη ενσυναίσθηση προς τους άλλους και μια πιο θετική εικόνα του εαυτού σας.
15 διαγράμματα συναισθημάτων για ενήλικες που είναι εκτυπώσιμα
Επιλέξτε ένα εκτυπώσιμο διάγραμμα συναισθημάτων για ενήλικες που σας αρέσει, και να το χρησιμοποιείτε τακτικά για να αποκαλύπτετε μοτίβα και να αντιμετωπίζετε τις αιτίες.
Αναπτύξτε δεξιότητες αντιμετώπισης των δοκιμαζόμενων συναισθημάτων, εστιάζοντας σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε και βρίσκοντας υγιείς τρόπους να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Να θυμάστε ότι ενώ είναι συχνά ευκολότερο να εστιάζουμε στα αρνητικά της ζωής, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε και τα θετικά συναισθήματα.
1. Οδηγός συναισθημάτων με χαμογελαστό πρόσωπο
Αυτό το αλφαβητικό χαμογελαστό πρόσωπο διάγραμμα συναισθημάτων ενηλίκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλακείτε στη συναισθηματική μάθηση και να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε.
Μέσω Empower Your Knowledge και Happy Trivia 2. Βαθμοί συναισθήματος
Ο πίνακας αυτός αποτελείται από δέκα κοινά συναισθήματα και μερικά από τα συναφή συναισθήματα μικρότερης και μεγαλύτερης έντασης.
Μέσω Θεραπεία από σύνθετο PTSD
3. Μετρητής διάθεσης
Προσδιορίστε πού βρίσκεστε στο μετρητή διάθεσης. Σκεφτείτε τι προκαλεί τα συναισθήματά σας, περιγράψτε τα με μία ή δύο λέξεις και παρατηρήστε πώς εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
Μέσω Paint Love 4. Ο τροχός των συναισθημάτων
Δημιουργήθηκε από τον ψυχολόγο Robert Plutchik, ο τροχός των συναισθημάτων αποτελείται από οκτώ βασικά συναισθήματα και απεικονίζει τον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με άλλα συναισθήματα.
Δείτε επίσης: Στάδια συναισθηματικής σχέσης (Γνωρίστε τα στάδια της συναισθηματικής εξαπάτησης)
Μέσω του WeAreTeachers 5. Πώς αισθάνεστε σήμερα;
Χρησιμοποιήστε αυτό το διάγραμμα για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αναγνωρίστε τα και εκφράστε τα με υγιή τρόπο για να τα διαχειριστείτε αποτελεσματικά.
Μέσω Educate2Empower Publishing 6. Τροχός συναισθήματος-αίσθησης
Αναγνωρίστε πώς τα συναισθήματα εκδηλώνονται ως συναισθήματα στο σώμα με αυτόν τον τροχό συναισθημάτων-αισθήσεων. Προσδιορίστε τα βασικά σας συναισθήματα και αντιστοιχίστε τα με τις σωματικές αισθήσεις που συχνά συνοδεύουν τα συναισθήματα.
Μέσω της Lindsay Braman 7. Συναισθήματα και πιθανά νοήματα
Η συνειδητοποίηση των συναισθημάτων σας είναι το κλειδί για την κατανόηση και τη διαχείρισή τους. διάγραμμα συναισθημάτων καλύπτει τα κοινά συναισθήματα και από πού μπορεί να προέρχονται.
Μέσω της Holly Soulie 8. Πώς να αισθάνεστε τα συναισθήματά σας
Αυτή η χοάνη συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι αισθάνεστε και γιατί το αισθάνεστε και πώς να το διαχειριστείτε εκείνη τη στιγμή.
Via Francesca Estelle 9. Λέξεις αίσθησης
Το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή σας παίζει τεράστιο ρόλο στα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε τι αισθάνεστε και σκεφτείτε πώς αυτό σχετίζεται με αυτό που χρειάζεστε.
Via Lauren Can't Dance 10. Πρωτογενή και δευτερογενή συναισθήματα
Τα συναισθήματα μπορούν να εμφανιστούν σε σύνθετα επίπεδα. Συχνά αποτελούνται από δευτερεύοντα συναισθήματα που προέρχονται από πρωτογενή συναισθήματα. Αυτό το διάγραμμα απεικονίζει μερικά συνηθισμένα από αυτά.
Μέσω της πύλης έρευνας 11. Διάγραμμα σκάλας θυμού
Ο θυμός μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αυτή η σκάλα θυμού σας βοηθά να κατανοήσετε το συναίσθημα και πώς αισθάνεστε το μυαλό και το σώμα σας.
Μέσω Play Attune 12. Δώρα συναισθηματικής αποδοχής
Αφήστε τα συναισθήματά σας να σας βοηθήσουν αντί να σας βλάψουν. Αποδεχτείτε και ακούστε τα συναισθήματά σας για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία.
Μέσω του The Meadows 13. Κλίμακα πόνου ψυχικής υγείας
Χρησιμοποιήστε αυτή την εύχρηστη κλίμακα για να μετρήσετε την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας, να εντοπίσετε πιθανές κόκκινες σημαίες και να σκεφτείτε τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να την ξεπεράσετε.
Μέσω του Graceful Patient 14. Λίστα λέξεων για συναισθήματα
Ορισμένα συναισθήματα φαίνονται να τρέχουν μαζί, αλλά μπορεί να διαφέρουν πολύ σε ένταση και να φέρουν διαφορετικές σημασίες. Αυτός ο κατάλογος είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να περιγράψετε αυτό που αισθάνεστε.
Μέσω Bingd.it 15. Διάγραμμα έντασης συναισθημάτων
Μάθετε ακόμα περισσότερες λέξεις για να περιγράψετε τα συναισθήματά σας με αυτή την ολοκληρωμένη λίστα των Λέξεις συναισθήματος για ενήλικες που χωρίζονται σε ήπια, μέτρια και ισχυρά επίπεδα έντασης.
Μέσω Empower Your Knowledge και Happy Trivia Πώς χρησιμοποιείτε τα διαγράμματα συναισθήματος;
Αν και φαινομενικά απλά, τα διαγράμματα συναισθημάτων είναι εξαιρετικά εργαλεία που σας επιτρέπουν να ταξινομήσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Είναι χρήσιμα σε όλες τις ηλικίες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
- Με τον θεραπευτή, τον σύμβουλο ή τον προπονητή ζωής σας: Αυξήστε την κατανόησή σας, αποκτήστε σαφήνεια και νιώστε λιγότερο κολλημένοι.
- Στην καριέρα σας ως θεραπευτής, σύμβουλος ή προπονητής ζωής: Βοηθήστε τους πελάτες σας να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους, να αποκτήσουν σαφήνεια και να νιώσουν λιγότερο κολλημένοι.
- Με τα παιδιά σας : Βοηθήστε τα παιδιά σας να κατανοήσουν και να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους.
- Για προσωπική χρήση: Αποκτήστε εικόνα των συναισθημάτων και των αισθημάτων σας για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
- Ως συγγραφέας: Χρησιμοποιήστε τα για να αναπτύξετε χαρακτήρες αν γράφετε ένα μυθιστόρημα ή ένα θεατρικό έργο.
Ποια είναι τα 12 ανθρώπινα συναισθήματα;
Αν και οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά και σίγουρα σχετίζονται, τα συναισθήματα και οι συγκινήσεις δεν είναι τα ίδια πράγματα.
Τα συναισθήματα είναι η σωματική αντίδραση του σώματός σας σε κάτι. Ενεργοποιούν τις σκέψεις, τις στάσεις και τις πεποιθήσεις σας σχετικά με την κατάσταση και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο την αντιλαμβάνεστε και την ερμηνεύετε. Ο εγκέφαλός σας στη συνέχεια αποδίδει νόημα σε αυτά τα συναισθήματα για να δημιουργήσει τα συναισθήματά σας.
Τα συναισθήματά σας συνδέονται με τον εγκέφαλό σας και είναι ακούσια. Μπορούν να είναι θετικά ή αρνητικά και να εμφανίζονται σε διαφορετικό βαθμό.
Υπάρχει μεγάλη διαμάχη γύρω από τον αριθμό των ανθρώπινων συναισθημάτων, με τους ειδικούς να πιστεύουν ότι ο αριθμός κυμαίνεται από 6 έως 27 βασικά συναισθήματα. Δώδεκα από τα πιο συνηθισμένα συναισθήματα είναι:
Δείτε επίσης: 11 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αφήσετε την κακεντρέχεια να φύγει- Τόκος
- Χαρά
- Έκπληξη
- Θλίψη
- Θυμός
- Αηδία
- Περιφρόνηση
- Αυτοεξευτελισμός
- Φόβος
- Ντροπή
- Ντροπαλότητα
- Ενοχή
Ποια είναι τα 10 βασικά συναισθήματα;
Ο καθένας βιώνει τα συναισθήματα με διαφορετικό τρόπο, γεγονός που καθιστά τα συναισθήματα άκρως υποκειμενικά. Διαμορφώνονται από την προσωπικότητα, τις πεποιθήσεις και τις εμπειρίες του παρελθόντος και μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο.
Σε αντίθεση με τα συναισθήματα, τα συναισθήματα είναι συνειδητά και μπορούν να επιλεγούν με επίγνωση και εξάσκηση.
Μερικά βασικά συναισθήματα περιλαμβάνουν:
- Ευτυχισμένο
- Ηρεμία
- Ασφαλές
- Ανήσυχο
- Ζοφερή
- Απελπιστικό
- Άβολα
- Στρεσαρισμένο
- Εκδικητικός
- Προσβεβλημένο
Παρόλο που δεν υπάρχει ένας μόνο σωστός ή λάθος τρόπος για να βιώσετε τα συναισθήματα και τις συγκινήσεις σας, ορισμένες μέθοδοι είναι πιο χρήσιμες από άλλες.
Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας αυτά τα διαγράμματα συναισθημάτων για να καταλάβετε καλύτερα τι αισθάνεστε, και στη συνέχεια προχωρήστε στο γιατί και πώς να το αντιμετωπίσετε.
