15 Feelings Charts დასაბეჭდად მოზრდილებისთვის 2023 წ

შეიძლება რთული იყოს თქვენი გრძნობების სიტყვებით გადმოცემა , განსაკუთრებით ემოციურად რთული გრძნობები.

და თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ზუსტად ან კომფორტულად აღწეროთ ისინი, როგორ უნდა მართოთ თქვენი გრძნობები?

თქვენი ემოციების, მათი გამომწვევი მიზეზების, თქვენზე გავლენა და როგორ მართოთ ისინი ჯანსაღი და ეფექტური ქცევა ყველამ უნდა ცდილობდეს გაუმჯობესებას.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრძნობების დიაგრამები სწორედ ამის გასაკეთებლად!

რა არის გრძნობების სქემა?

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი განსხვავდებიან ფორმატით, გრძნობების დიაგრამა არის ბორბალი, სქემა ან სხვა გრაფიკა, რომელიც ასახელებს სხვადასხვა ემოციებს ან გრძნობებს.

ისინი დაგეხმარებათ სწორად ამოიცნოთ თქვენი ემოციები, რათა უკეთ გამოხატოთ და მართოთ თქვენი გრძნობები.

გრძნობების დიაგრამები ასევე აფართოებს თქვენს ემოციურ ლექსიკას და გეხმარებათ სხვების მიმართ უკეთესი თანაგრძნობისა და საკუთარი თავის უფრო პოზიტიური იმიჯის შექმნაში.

15 გრძნობების დიაგრამები ზრდასრულთათვის, რომლებიც დასაბეჭდად არის

აირჩიეთ დასაბეჭდი გრძნობების დიაგრამა უფროსებისთვის , რომელიც მოგწონთ და გამოიყენეთ იგი რეგულარულად შაბლონების გამოსავლენად და მიზეზების მოსაგვარებლად.

განუვითარეთ ემოციების გამოცდის დაძლევის უნარები ფოკუსირებით იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და თქვენი გრძნობების გამოხატვის ჯანსაღი გზების მოძიებით.

გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად უფრო ადვილია ცხოვრებაში ნეგატიურზე ფოკუსირება, მნიშვნელოვანია პოზიტიური ემოციების ამოცნობაც.

1. Smiley-face Feelings Guide

ეს ანბანურიაsmiley-face ზრდასრული გრძნობების დიაგრამა შესანიშნავი გზაა ემოციურ სწავლაში ჩართვისთვის და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, როგორ გრძნობთ თავს.

2. ემოციის ხარისხი

ეს სქემა შედგება ათი საერთო ემოციისგან და მათთან დაკავშირებული რამდენიმე გრძნობისგან, როგორც ნაკლები, ასევე უფრო დიდი ინტენსივობისგან>3. განწყობის მრიცხველი

განადგინეთ სად ხართ განწყობის მრიცხველზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს გრძნობებს, აღწერეთ ისინი ერთი ან ორი სიტყვით და შენიშნეთ როგორ გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს.

4. ემოციების ბორბალი

შექმნილი ფსიქოლოგის რობერტ პლუჩიკის მიერ, ემოციების ბორბალი შედგება რვა ძირითადი ემოციისგან და ასახავს, ​​თუ როგორ უკავშირდება ისინი სხვა ემოციებს.

5. როგორ გრძნობთ თავს დღეს?

გამოიყენეთ ეს სქემა თქვენი ემოციების უფრო საფუძვლიანად გასაგებად. მათი იდენტიფიცირება და ჯანსაღად გამოხატვა, რომ ეფექტურად მართოთ ისინი.

6. ემოცია-სენსაციური ბორბალი

გაიცანით, როგორ ვლინდება ემოციები გრძნობებად სხეულში ამ ემოცია-სენსაციური ბორბლით. დაადგინეთ თქვენი ძირითადი ემოციები და შეუთავსეთ ისინი ფიზიკურ შეგრძნებებს, რომლებიც ხშირად ახლავს ემოციებს.

7. ემოციები და შესაძლო მნიშვნელობები

თქვენი ემოციების გაცნობიერება არის მათი გაგებისა და მართვის გასაღები. ეს ემოციების სქემა მოიცავს საერთო ემოციებს და საიდან შეიძლება მომდინარეობდეს ისინი.

8. როგორ ვიგრძნოთ თქვენი გრძნობები

ეს გრძნობების ძაბრი დაგეხმარებათ გაიგოთ რას გრძნობთ და რატომ გრძნობთ ამას და როგორ მართოთ იგი ამ მომენტში.

9. სიტყვების გრძნობა

თქვენი ცხოვრებით კმაყოფილების დონე დიდ როლს თამაშობს თქვენს ემოციებში. დააკვირდით რას გრძნობთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უკავშირდება ეს იმას, რაც გჭირდებათ.

10. პირველადი და მეორადი ემოციები

ემოციები შეიძლება მოხდეს რთულ ფენებში. ისინი ხშირად შედგება მეორადი ემოციებისგან, რომლებიც მომდინარეობს პირველადი ემოციებისგან. ეს სქემა ასახავს ზოგიერთ ჩვეულებრივს.

11. სიბრაზის კიბეების დიაგრამა

ბრაზის ნავიგაცია შეიძლება რთული იყოს. სიბრაზის ეს კიბე გეხმარებათ გაიგოთ ემოციები და როგორ გრძნობთ მას თქვენს გონებასა და სხეულში.

12. ემოციური მიღების საჩუქრები

ნება მიეცით თქვენს ემოციებს დაგეხმაროთ, ვიდრე გატკინოს. მიიღეთ და მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

13. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ტკივილის სკალა

გამოიყენეთ ეს ხელსაყრელი სკალა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად, პოტენციური წითელი დროშების იდენტიფიცირებისთვის და განიხილეთ ქმედებები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მის დასაძლევად.

14. გრძნობების სიტყვების სია

ზოგიერთი ემოცია, როგორც ჩანს, ერთმანეთზეა დამოკიდებული, მაგრამ ისინი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ინტენსივობით და შეიძლება გადაიტანონსხვადასხვა მნიშვნელობა. ეს სია ნამდვილად დაგეხმარებათ აღწეროთ რას გრძნობთ.

15. გრძნობების ინტენსივობის დიაგრამა

ისწავლეთ კიდევ მეტი სიტყვა თქვენი ემოციების აღსაწერად მოზარდების გრძნობის სიტყვების ამ ყოვლისმომცველი სიით, რომლებიც სასარგებლოდ იყოფა მსუბუქი, ზომიერი და ძლიერი ინტენსივობის დონის მიხედვით.

როგორ იყენებთ გრძნობების სქემებს?

მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით მარტივია, გრძნობების დიაგრამები შესანიშნავი ინსტრუმენტებია, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაალაგოთ თქვენი გრძნობები და ემოციები. ისინი სასარგებლოა ყველა ასაკში და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით.

• თქვენს თერაპევტთან, მრჩეველთან ან ცხოვრების მწვრთნელთან ერთად: გაზარდეთ თქვენი გაგება, შეიძინეთ სიცხადე და იგრძნოთ ნაკლები ჩარჩენილი იყო.
• თქვენს კარიერაში, როგორც თერაპევტის, მრჩეველის ან ცხოვრების მწვრთნელის: დაეხმარეთ თქვენს კლიენტებს გაიგონ მათი ემოციები, მიიღონ სიცხადე და იგრძნონ თავი ნაკლებად ჩაკეტილი.
• თქვენს შვილებთან ერთად : დაეხმარეთ თქვენს შვილებს მათი ემოციების გაგებაში და დარეგულირებაში.
• პირადი გამოყენებისთვის: შეიძინეთ თქვენი ემოციები და გრძნობები, რათა უკეთ გაიგონ საკუთარი თავი.
• როგორც მწერალი: გამოიყენეთ ისინი პერსონაჟების შესაქმნელად, თუ თქვენ წერთ რომანს ან პიესას.

რა არის 12 ადამიანის ემოცია?

მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინები ხშირად გამოიყენება ურთიერთშემცვლელად და, რა თქმა უნდა, დაკავშირებულია, გრძნობები და ემოციები არ არის იგივე.

ემოციები არის თქვენი სხეულის ფიზიკურიპასუხი რაღაცაზე. ისინი ააქტიურებენ თქვენს აზრებს, დამოკიდებულებებსა და შეხედულებებს სიტუაციის შესახებ და გავლენას ახდენენ მის აღქმასა და ინტერპრეტაციაზე. შემდეგ თქვენი ტვინი ანიჭებს მნიშვნელობას ამ ემოციებს თქვენი გრძნობების შესაქმნელად.

თქვენი ემოციები დაკავშირებულია თქვენს ტვინთან და უნებლიეა. ისინი შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი და შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ხარისხით.

ადამიანის ემოციების რაოდენობასთან დაკავშირებით ბევრი კამათია, ექსპერტები თვლიან, რომ ეს რიცხვი მერყეობს 6-დან 27 ძირითად ემოციამდე. თორმეტი ყველაზე გავრცელებული ემოციაა:

• ინტერესობა
• სიხარული
• სიურპრიზი
• სევდა
• ბრაზი
• ზიზღი
• ზიზღი
• თვითმტრობა
• შიში
• სირცხვილი
• მორცხვი
• დანაშაული

რა არის 10 ძირითადი გრძნობა?

ყველა განსხვავებულად განიცდის ემოციებს, რაც გრძნობებს უაღრესად სუბიექტურს ხდის. ისინი ჩამოყალიბებულია თქვენი პიროვნებით, რწმენით და წარსული გამოცდილებით და შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში.

ემოციებისგან განსხვავებით, გრძნობები ცნობიერია და მათი არჩევა შესაძლებელია ცნობიერებითა და პრაქტიკით.

ზოგიერთი ძირითადი გრძნობა მოიცავს:

• ბედნიერი
• მშვიდი
• უსაფრთხო
• შეშფოთებული
• პირქუში
• უიმედო
• არასასიამოვნო
• სტრესული
• შურისმაძიებელი
• ნაწყენი

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა თქვენი ემოციებისა და გრძნობების განსაცდელად, ზოგიერთი მეთოდი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვები.

დაიწყეთ გამოყენებითეს გრძნობების დიაგრამები უკეთ რომ გაიგოთ რას გრძნობთ, შემდეგ გადადით იმაზე, თუ რატომ და როგორ გაუმკლავდეთ.