সুচিপত্র
আপনার অনুভূতিগুলিকে শব্দে প্রকাশ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে আবেগগতভাবে জটিল অনুভূতি।
এবং যদি আপনি সঠিকভাবে বা স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে তাদের বর্ণনা করতে না পারেন, তাহলে আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করবেন?
আপনার আবেগ, তাদের ট্রিগারগুলি, কীভাবে তারা আপনাকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করবেন তা বোঝা স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকরীভাবে এমন আচরণ যা প্রত্যেকেরই উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত।
আপনি এটি করতে অনুভূতি চার্ট ব্যবহার করতে পারেন!
এই পোস্টে কী রয়েছে: [দেখান]একটি অনুভূতি চার্ট কি?
যদিও সেগুলি বিন্যাসে পরিবর্তিত হয়, অনুভূতির চার্ট হল একটি চাকা, চার্ট বা অন্য গ্রাফিক যা বিভিন্ন আবেগ বা অনুভূতিকে লেবেল করে।
এগুলি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে এবং পরিচালনা করতে আপনার আবেগগুলিকে সঠিকভাবে সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
অনুভূতি চার্টগুলি আপনার মানসিক শব্দভাণ্ডারকেও প্রসারিত করে এবং আপনাকে অন্যদের প্রতি আরও ভাল সহানুভূতি এবং আরও ইতিবাচক স্ব-ইমেজ দিতে সাহায্য করে।
আরো দেখুন: 13 জনাব প্রতারক এর চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব15 প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুভূতির চার্ট যা মুদ্রণযোগ্য
আপনার পছন্দের একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মুদ্রণযোগ্য অনুভূতি চার্ট চয়ন করুন এবং প্যাটার্নগুলি উন্মোচন করতে এবং কারণগুলিকে সমাধান করতে এটি নিয়মিত ব্যবহার করুন৷
আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করে এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করে আবেগ চেষ্টা করার জন্য মোকাবিলা করার দক্ষতা বিকাশ করুন।
মনে রাখবেন যে জীবনের নেতিবাচক দিকে ফোকাস করা প্রায়শই সহজ, ইতিবাচক আবেগগুলিকেও চিনতে গুরুত্বপূর্ণ।
1. স্মাইলি-ফেস ফিলিংস গাইড
এটি বর্ণানুক্রমিকস্মাইলি-ফেস প্রাপ্তবয়স্কদের অনুভূতি চার্ট আবেগীয় শিক্ষায় নিয়োজিত হওয়ার এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা সনাক্ত করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার জ্ঞান এবং সুখী ট্রিভিয়াকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে2. আবেগের ডিগ্রী
এই চার্টে দশটি সাধারণ আবেগ এবং কম এবং বেশি তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত কিছু অনুভূতি রয়েছে।
কমপ্লেক্স PTSD থেকে নিরাময়ের মাধ্যমে
3. মুড মিটার
মেজাজ মিটারে আপনি কোথায় আছেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার অনুভূতির কারণ কী তা প্রতিফলিত করুন, তাদের এক বা দুটি শব্দে বর্ণনা করুন এবং আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেন তা লক্ষ্য করুন।
পেইন্ট লাভের মাধ্যমে4. আবেগের চাকা
মনোবিজ্ঞানী রবার্ট প্লুচিক দ্বারা তৈরি, আবেগের চাকাটি আটটি মৌলিক আবেগ নিয়ে গঠিত এবং তারা কীভাবে অন্যান্য আবেগের সাথে সম্পর্কিত তা ব্যাখ্যা করে।
WeAreTeachers এর মাধ্যমে5. আজকে আপনি কেমন অনুভব করছেন?
আপনার আবেগগুলি আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বোঝার জন্য এই চার্টটি ব্যবহার করুন। তাদের চিহ্নিত করুন এবং কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য তাদের স্বাস্থ্যকরভাবে প্রকাশ করুন।
Educate2Empower পাবলিশিং এর মাধ্যমে6. আবেগ-সংবেদন চাকা
এই আবেগ-সংবেদন চাকা দিয়ে শরীরে অনুভূতি কীভাবে প্রকাশ পায় তা চিনুন। আপনার মূল আবেগগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলিকে শারীরিক সংবেদনগুলির সাথে মেলান যা প্রায়শই আবেগের সাথে থাকে।
লিন্ডসে ব্রামনের মাধ্যমে 7. আবেগ এবং সম্ভাব্য অর্থ
আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতনতা সেগুলি বোঝা এবং পরিচালনা করার মূল চাবিকাঠি। এই আবেগের চার্ট সাধারণ আবেগ কভার করে এবং সেগুলি কোথা থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
হলি সোলির মাধ্যমে 8। আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে অনুভব করবেন
এই অনুভূতি-ফানেল আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন আপনি এটি অনুভব করছেন এবং এই মুহূর্তে কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন।
ফ্রান্সেসকা এস্টেলের মাধ্যমে 9। অনুভূতির শব্দ
আপনার জীবনের প্রতি আপনার সন্তুষ্টির মাত্রা আপনার আবেগের ক্ষেত্রে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন এবং আপনার যা প্রয়োজন তার সাথে এটি কীভাবে সম্পর্কিত তা প্রতিফলিত করুন।
ভায়া লরেন নাচতে পারে না 10. প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক আবেগ
আবেগগুলি জটিল স্তরগুলিতে ঘটতে পারে। এগুলি প্রায়শই গৌণ আবেগ নিয়ে গঠিত যা প্রাথমিক আবেগ থেকে উদ্ভূত হয়। এই চার্টটি কিছু সাধারণ বিষয় তুলে ধরে।
গবেষণা গেট হয়ে 11. রাগ মই চার্ট
রাগ নেভিগেট করা কঠিন হতে পারে। এই রাগের মই আপনাকে আবেগ বুঝতে সাহায্য করে এবং এটি আপনার মন ও শরীরে কেমন অনুভব করে।
প্লে অ্যাটুনের মাধ্যমে 12। আবেগপূর্ণ গ্রহণযোগ্যতার উপহার
আপনাকে আঘাত না করে আপনার আবেগ আপনাকে সাহায্য করতে দিন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন এবং শুনুন।
মিডোজের মাধ্যমে 13. মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যথার স্কেল
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা পরিমাপ করতে, সম্ভাব্য লাল পতাকাগুলি সনাক্ত করতে এবং এটির মধ্য দিয়ে পেতে আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা বিবেচনা করতে এই সহজ স্কেলটি ব্যবহার করুন।
ভায়া দ্য গ্রেসফুল পেশেন্ট 14. অনুভূতি শব্দের তালিকা
কিছু আবেগ একসাথে চলে বলে মনে হয়, কিন্তু সেগুলি তীব্রতায় অনেক পরিবর্তিত হতে পারে এবং বহন করতে পারেবিভিন্ন অর্থ। আপনি কি অনুভব করছেন তা বর্ণনা করতে এই তালিকাটি নিশ্চিত।
আরো দেখুন: 2023 প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 15টি অনুভূতি চার্ট মুদ্রণযোগ্য
Bingd.it এর মাধ্যমে 15। অনুভূতির তীব্রতা চার্ট
আপনার আবেগগুলিকে বর্ণনা করার জন্য আরও বেশি শব্দ শিখুন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুভূতির শব্দের এই বিস্তৃত তালিকার সাহায্যে যেগুলি হালকা, মাঝারি এবং শক্তিশালী তীব্রতার মাত্রা অনুসারে বিভক্ত।
আপনার জ্ঞান এবং সুখী ট্রিভিয়ার ক্ষমতায়নের মাধ্যমে আপনি কীভাবে ফিলিং চার্ট ব্যবহার করবেন?
যদিও আপাতদৃষ্টিতে সহজ মনে হয়, অনুভূতির চার্টগুলি চমৎকার টুল যা আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলিকে সাজানোর অনুমতি দেয়। এগুলি সব বয়সে সহায়ক এবং বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে৷
- আপনার থেরাপিস্ট, পরামর্শদাতা বা জীবন প্রশিক্ষকের সাথে: আপনার বোঝাপড়া বাড়ান, স্পষ্টতা অর্জন করুন এবং কম অনুভব করুন আটকে গেছে।
- একজন থেরাপিস্ট, কাউন্সেলর বা জীবন প্রশিক্ষক হিসাবে আপনার ক্যারিয়ারে: আপনার ক্লায়েন্টদের তাদের আবেগ বুঝতে, স্বচ্ছতা অর্জন করতে এবং কম আটকে থাকতে সাহায্য করুন।
- আপনার বাচ্চাদের সাথে : আপনার বাচ্চাদের তাদের আবেগ বুঝতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করুন।
- ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য: নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলির অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করুন। <25 লেখক হিসাবে: আপনি যদি একটি উপন্যাস বা নাটক লিখছেন তবে চরিত্রগুলি বিকাশ করতে তাদের ব্যবহার করুন।
12টি মানবিক আবেগ কী?
যদিও পরিভাষাগুলি প্রায়শই বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয় এবং অবশ্যই সম্পর্কিত, অনুভূতি এবং আবেগ একই জিনিস নয়।
আবেগগুলি আপনার শরীরের শারীরিককোনো কিছুর প্রতিক্রিয়া। তারা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা, মনোভাব এবং বিশ্বাসকে সক্রিয় করে এবং আপনি কীভাবে এটি উপলব্ধি করেন এবং ব্যাখ্যা করেন তা প্রভাবিত করে। আপনার মস্তিষ্ক তখন আপনার অনুভূতি তৈরি করার জন্য সেই আবেগগুলির অর্থ নির্ধারণ করে৷
আপনার আবেগগুলি আপনার মস্তিষ্কের সাথে যুক্ত এবং অনিচ্ছাকৃত৷ এগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে এবং বিভিন্ন ডিগ্রীতে ঘটতে পারে।
মানুষের আবেগের সংখ্যার চারপাশে অনেক বিতর্ক রয়েছে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সংখ্যাটি 6 থেকে 27টি মৌলিক আবেগের মধ্যে রয়েছে। বারোটি সাধারণ আবেগ হল:
- আগ্রহ
- আনন্দ
- আশ্চর্য
- দুঃখ
- রাগ
- বিতৃষ্ণা
- অপমান
- আত্ম-শত্রুতা
- ভয়
- লজ্জা
- লজ্জা
- অপরাধ
10টি মৌলিক অনুভূতি কি?
প্রত্যেকে আবেগকে ভিন্নভাবে অনুভব করে, অনুভূতিগুলোকে অত্যন্ত বিষয়ভিত্তিক করে তোলে। এগুলি আপনার ব্যক্তিত্ব, বিশ্বাস এবং অতীত অভিজ্ঞতা দ্বারা গঠিত এবং ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
আবেগের বিপরীতে, অনুভূতিগুলি সচেতন এবং সচেতনতা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে বেছে নেওয়া যেতে পারে।
কিছু মৌলিক অনুভূতির মধ্যে রয়েছে:
- সুখী
- শান্ত
- নিরাপদ
- চিন্তিত
- বিষণ্ণ
- নিরাশাজনক
- অস্বস্তিকর
- চাপগ্রস্ত
- প্রতিহিংসাপরায়ণ<26
- অফ্যান্ডেড
যদিও আপনার আবেগ এবং অনুভূতি অনুভব করার কোনো একক সঠিক বা ভুল উপায় নেই, কিছু পদ্ধতি অন্যদের তুলনায় বেশি সহায়ক।
ব্যবহার করে শুরু করুনএই অনুভূতি চার্টগুলি আপনি কী অনুভব করছেন তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, তারপরে কেন এবং কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে সেদিকে যান।
