15 نمودار احساسات قابل چاپ برای بزرگسالان 2023

بیان احساسات خود در قالب کلمات ، به خصوص احساسات پیچیده عاطفی می تواند چالش برانگیز باشد.

و اگر نمی توانید آنها را به طور دقیق یا راحت توصیف کنید، چگونه باید احساسات خود را مدیریت کنید؟ سالم و موثر رفتارهایی هستند که همه باید برای بهبود آنها تلاش کنند.

شما می توانید از نمودارهای احساس برای این کار استفاده کنید!

نمودار احساس چیست؟

در حالی که قالب آنها متفاوت است، نمودار احساسات یک چرخ، نمودار یا گرافیک دیگری است که عواطف یا احساسات مختلف را برچسب گذاری می کند.

آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را به درستی شناسایی کنید تا احساسات خود را بهتر بیان و مدیریت کنید.

نمودار احساسات همچنین دایره واژگان عاطفی شما را گسترش می دهد و به شما کمک می کند تا با دیگران همدلی بهتری داشته باشید و تصویر مثبت تری از خود داشته باشید.

15 نمودار احساسات برای بزرگسالان که قابل چاپ هستند

یک نمودار احساسات قابل چاپ برای بزرگسالان را که دوست دارید انتخاب کنید و به طور منظم از آن برای کشف الگوها و رسیدگی به علل استفاده کنید.

با تمرکز بر آنچه می‌توانید کنترل کنید و یافتن راه‌های سالم برای ابراز احساسات، مهارت‌های مقابله‌ای را برای امتحان کردن احساسات توسعه دهید.

به خاطر داشته باشید که در حالی که تمرکز بر موارد منفی در زندگی اغلب آسان تر است، تشخیص احساسات مثبت نیز مهم است.

1. راهنمای احساسات خندان

این حروف الفبا شده استشکلک نمودار احساسات بزرگسالان راهی عالی برای مشارکت در یادگیری عاطفی است و به شما کمک می کند تا احساس خود را تشخیص دهید.

2. درجات عاطفه

این نمودار از ده احساس رایج و تعدادی از احساسات مرتبط با آنها با شدت کمتر و بیشتر تشکیل شده است.

از طریق شفا از PTSD پیچیده

3. Mood Meter

مشخص کنید که در کجای حالت سنج قرار دارید. در مورد آنچه باعث ایجاد احساسات شما می شود فکر کنید، آنها را در یک یا دو کلمه توصیف کنید و به نحوه بیان احساسات خود توجه کنید.

4. چرخ احساسات

که توسط روانشناس رابرت پلاچیک ایجاد شده است، چرخ عواطف از هشت احساس اساسی تشکیل شده است و نحوه ارتباط آنها با سایر احساسات را نشان می دهد.

5. امروز چه احساسی دارید؟

از این نمودار برای به دست آوردن درک کامل تری از احساسات خود استفاده کنید. آنها را شناسایی کنید و به طور سالم آنها را بیان کنید تا آنها را به طور مؤثر مدیریت کنید.

6. چرخ احساس-احساس

تشخیص دهید که چگونه احساسات به صورت احساسات در بدن با این چرخ احساس-احساس ظاهر می شوند. احساسات اصلی خود را شناسایی کنید و آنها را با احساسات فیزیکی که اغلب با احساسات همراه است مطابقت دهید.

7. احساسات و معانی احتمالی

آگاهی از احساسات شما کلید درک و مدیریت آنهاست. این نمودار احساسات عواطف مشترک و اینکه از کجا ممکن است نشأت بگیرد را پوشش می دهد.

8. چگونه احساسات خود را احساس کنید

این قیف احساسات می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه احساسی دارید و چرا آن را احساس می کنید و چگونه آن را در لحظه مدیریت کنید.

9. کلمات احساسی

سطح رضایت شما از زندگی نقش بسیار زیادی در احساسات شما دارد. به آنچه احساس می کنید توجه کنید و در مورد ارتباط آن با آنچه شما نیاز دارید فکر کنید.

10. احساسات اولیه و ثانویه

احساسات می توانند در لایه های پیچیده رخ دهند. آنها اغلب شامل احساسات ثانویه هستند که از احساسات اولیه ناشی می شوند. این نمودار برخی از موارد رایج را نشان می دهد.

11. نمودار نردبان خشم

پیمایش خشم می تواند دشوار باشد. این نردبان خشم به شما کمک می کند تا احساسات و احساس آن را در ذهن و بدن خود درک کنید.

12. هدایای پذیرش عاطفی

اجازه دهید احساسات شما به جای آسیب رساندن به شما کمک کند. برای بهبود سلامت عاطفی خود احساسات خود را بپذیرید و به آنها گوش دهید.

13. مقیاس درد سلامت روان

از این مقیاس مفید برای سنجش وضعیت سلامت روان خود، شناسایی پرچم های قرمز بالقوه و در نظر گرفتن اقداماتی که می توانید برای عبور از آن انجام دهید، استفاده کنید.

14. فهرست کلمات احساسات

به نظر می‌رسد برخی از احساسات با هم ترکیب می‌شوند، اما شدت آن‌ها می‌توانند بسیار متفاوت باشند.معانی مختلف این لیست مطمئناً به شما کمک می کند تا احساس خود را توصیف کنید.

15. نمودار شدت احساسات

با این فهرست جامع کلمات احساسی برای بزرگسالان که به طور مفید بر اساس سطوح شدت خفیف، متوسط ​​و قوی تقسیم می شوند، کلمات بیشتری را برای توصیف احساسات خود بیاموزید.

چگونه از نمودارهای احساس استفاده می کنید؟

اگرچه نمودارهای احساسات به ظاهر ساده هستند، اما ابزار بسیار خوبی هستند که به شما امکان می دهند احساسات و عواطف خود را مرتب کنید. آنها در تمام سنین مفید هستند و می توانند به طرق مختلف مورد استفاده قرار گیرند.

• با درمانگر، مشاور یا مربی زندگی خود: درک خود را افزایش دهید، وضوح به دست آورید و احساس کمتری داشته باشید. گیر کرده اید.
• در حرفه خود به عنوان یک درمانگر، مشاور یا مربی زندگی: به مشتریان خود کمک کنید تا احساسات خود را درک کنند، وضوح را به دست آورند و کمتر احساس گیرکردن کنند.
• با فرزندان خود : به فرزندان خود کمک کنید تا احساسات خود را درک کرده و تنظیم کنند.
• برای استفاده شخصی: بینشی در مورد احساسات و احساسات خود به دست آورید تا خودتان را بهتر درک کنید.
• > به عنوان نویسنده: اگر در حال نوشتن یک رمان یا نمایشنامه هستید، از آنها برای پرورش شخصیت ها استفاده کنید.

12 احساس انسانی چیست؟

در حالی که این اصطلاحات اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند و مطمئناً مرتبط هستند، احساسات و عواطف چیزهای مشابهی نیستند.

احساسات جسمی بدن شما هستندپاسخ به چیزی آنها افکار، نگرش ها و باورهای شما را در مورد موقعیت فعال می کنند و بر نحوه درک و تفسیر شما تأثیر می گذارند. سپس مغز شما به آن احساسات معنا می دهد تا احساسات شما را ایجاد کند.

احساسات شما به مغز شما مرتبط هستند و غیر ارادی هستند. آنها می توانند مثبت یا منفی باشند و می توانند به درجات مختلفی رخ دهند.

در مورد تعداد عواطف انسانی اختلاف نظرهای زیادی وجود دارد، کارشناسان معتقدند که این تعداد بین 6 تا 27 احساس اساسی متغیر است. دوازده مورد از رایج ترین احساسات عبارتند از:

• علاقه
• شادی
• غافلگیری
• غم
• خشم
• انزجار
• تحقیر
• خود خصومت
• ترس
• شرم
• خجالت
• گناه

10 احساس اساسی چیست؟

هر کس احساسات را متفاوت تجربه می کند و احساسات را بسیار ذهنی می کند. آنها توسط شخصیت، باورها و تجربیات گذشته شما شکل می گیرند و می توانند از فردی به فرد دیگر به طور قابل توجهی متفاوت باشند.

برخلاف احساسات، احساسات آگاهانه هستند و می توان آنها را با آگاهی و تمرین انتخاب کرد.

برخی از احساسات اساسی عبارتند از:

• شاد
• آرام
• ایمن
• نگران
• غمگین
• ناامید
• ناراحتی
• استرس
• انتقام جو
• توهین شده

در حالی که هیچ راه درست یا نادرستی برای تجربه احساسات و عواطف شما وجود ندارد، برخی از روش ها مفیدتر از روش های دیگر هستند.

با استفاده شروع کنیداین نمودارهای احساسی را برای درک بهتر احساس خود، سپس به سراغ چرایی و چگونگی کنار آمدن بروید.