15 tabuliek pocitov pre dospelých 2023

Môže byť náročné vyjadrite svoje pocity slovami , najmä emocionálne zložité pocity.

A ak ich nedokážete presne alebo pohodlne opísať, ako máte zvládať svoje pocity?

Pochopenie svojich emócií, ich spúšťačov, toho, ako na vás vplývajú a ako ich zdravo a efektívne zvládať, je správanie, ktoré by sa mal každý snažiť zlepšiť.

Môžete použiť pocitové grafy aby ste to urobili!

Čo je to diagram pocitov?

Aj keď majú rôzny formát, tabuľka pocitov je kruh, tabuľka alebo iný grafický prvok, ktorý označuje rôzne emócie alebo pocity.

Môžu vám pomôcť správne identifikovať vaše emócie, aby ste mohli lepšie vyjadrovať a zvládať svoje pocity.

Karty pocitov tiež rozširujú váš emocionálny slovník a pomáhajú vám s lepšou empatiou voči ostatným a pozitívnejším sebaobrazom.

15 tabuliek pocitov pre dospelých, ktoré sa dajú vytlačiť

Vyberte si Tabuľka pocitov pre dospelých na vytlačenie ktoré sa vám páči, a pravidelne ho používajte na odhaľovanie vzorcov a odstraňovanie príčin.

Rozvíjajte si zručnosti na zvládanie ťažkých emócií tým, že sa sústredíte na to, čo môžete kontrolovať, a nájdete zdravé spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity.

Majte na pamäti, že hoci je často jednoduchšie sústrediť sa na negatívne veci, je dôležité rozpoznať aj pozitívne emócie.

1. Sprievodca pocitmi so smajlíkom

Tento abecedne zoradený smajlík tabuľka pocitov dospelých je skvelý spôsob, ako sa zapojiť do emocionálneho učenia a pomôcť vám identifikovať vaše pocity.

2. Stupne emócií

Táto tabuľka obsahuje desať bežných emócií a niekoľko s nimi súvisiacich pocitov menšej i väčšej intenzity.

Prostredníctvom uzdravenia z komplexnej posttraumatickej stresovej poruchy

3. Merač nálady

Určite, kde sa na ukazovateli nálady nachádzate. Zamyslite sa nad tým, čo vo vás vyvoláva pocity, opíšte ich jedným alebo dvoma slovami a všimnite si, ako svoje pocity vyjadrujete.

4. Koleso emócií

Kolo emócií, ktoré vytvoril psychológ Robert Plutchik, pozostáva z ôsmich základných emócií a znázorňuje, ako súvisia s ostatnými emóciami.

5. Ako sa dnes cítite?

Použite túto tabuľku na dôkladnejšie pochopenie svojich emócií. Identifikujte ich a zdravo ich vyjadrujte, aby ste ich účinne zvládali.

6. Kolo emócií a pocitov

Spoznajte, ako sa emócie prejavujú ako pocity v tele pomocou tohto kolieska emócií a pocitov. Identifikujte svoje základné emócie a priraďte k nim fyzické pocity, ktoré emócie často sprevádzajú.

7. Emócie a možné významy

Uvedomenie si svojich emócií je kľúčom k ich pochopeniu a zvládnutiu. tabuľka emócií zahŕňa bežné emócie a ich pôvod.

8. Ako precítiť svoje pocity

Tento pocitový tunel vám pomôže pochopiť, čo cítite, prečo to cítite a ako to v danom momente zvládnuť.

9. Pocitové slová

Úroveň spokojnosti s vaším životom zohráva veľkú úlohu vo vašich emóciách. Všimnite si, čo cítite, a zamyslite sa nad tým, ako to súvisí s tým, čo potrebujete.

10. Primárne a sekundárne emócie

Emócie sa môžu vyskytovať v zložitých vrstvách. Často sa skladajú zo sekundárnych emócií, ktoré vychádzajú z primárnych emócií. Táto tabuľka znázorňuje niektoré bežné z nich.

11. Rebríček hnevu

Hnev môže byť zložitý. Tento rebríček hnevu vám pomôže pochopiť túto emóciu a to, ako ju pociťujete vo svojej mysli a tele.

12. Dary emocionálneho prijatia

Dovoľte svojim emóciám, aby vám pomáhali, a nie škodili. Akceptujte a počúvajte svoje pocity, aby ste zlepšili svoje emocionálne zdravie.

13. Škála bolesti v oblasti duševného zdravia

Použite túto praktickú stupnicu na posúdenie stavu svojho duševného zdravia, identifikujte potenciálne varovné signály a zvážte opatrenia, ktoré môžete prijať, aby ste ich zvládli.

14. Zoznam slov pre pocity

Niektoré emócie sa zdajú byť spoločné, ale ich intenzita sa môže výrazne líšiť a môžu mať rôzne významy. Tento zoznam vám určite pomôže opísať, čo cítite.

15. Graf intenzity pocitov

Naučte sa ešte viac slov na opis vašich emócií pomocou tohto komplexného zoznamu pocitové slová pre dospelých ktoré sú rozdelené podľa miernej, strednej a silnej intenzity.

Ako používate grafy pocitov?

Aj keď sa to zdá jednoduché, tabuľky pocitov sú vynikajúcim nástrojom, ktorý vám umožní triediť vaše pocity a emócie. Sú užitočné v každom veku a dajú sa použiť rôznymi spôsobmi.

• S terapeutom, poradcom alebo životným koučom: Zlepšite svoje porozumenie, získajte jasnosť a cíťte sa menej zaseknutí.
• V kariére terapeuta, poradcu alebo životného kouča: Pomôžte svojim klientom pochopiť ich emócie, získať jasnosť a cítiť sa menej zaseknutí.
• S vašimi deťmi : Pomôžte deťom pochopiť a regulovať ich emócie.
• Na osobné použitie: Získajte prehľad o svojich emóciách a pocitoch, aby ste lepšie porozumeli sami sebe.
• Ako spisovateľ: Ak píšete román alebo divadelnú hru, použite ich na rozvoj postáv.

Čo je 12 ľudských emócií?

Hoci sa tieto pojmy často používajú ako zameniteľné a určite spolu súvisia, pocity a emócie nie sú to isté.

Emócie sú fyzickou reakciou vášho tela na niečo. Aktivujú vaše myšlienky, postoje a presvedčenia o situácii a ovplyvňujú to, ako ju vnímate a interpretujete. Váš mozog potom priraďuje týmto emóciám význam a vytvára vaše pocity.

Vaše emócie sú prepojené s mozgom a sú mimovoľné. Môžu byť pozitívne alebo negatívne a môžu sa vyskytovať v rôznej miere.

O počte ľudských emócií sa vedú polemiky, pričom odborníci sa domnievajú, že ich počet sa pohybuje od 6 do 27. Medzi najčastejšie emócie patrí dvanásť:

• Úroky
• Joy
• Prekvapenie
• Smútok
• Hnev
• Znechutenie
• Pohŕdanie
• Sebapoškodzovanie
• Strach
• Hanba
• Plachosť
• Vina

Čo je to 10 základných pocitov?

Každý človek prežíva emócie inak, preto sú pocity veľmi subjektívne. Sú formované vašou osobnosťou, presvedčením a minulými skúsenosťami a u jednotlivých ľudí sa môžu výrazne líšiť.

Na rozdiel od emócií sú pocity vedomé a možno si ich vybrať pomocou vedomia a praxe.

Medzi základné pocity patria:

• Happy
• Kľud
• Bezpečné
• Znepokojený
• Pochmúrne
• Beznádejné
• Nepohodlné
• Stresované
• Pomstychtivý
• Urazený

Hoci neexistuje jediný správny alebo nesprávny spôsob prežívania emócií a pocitov, niektoré metódy sú užitočnejšie ako iné.

Začnite s týmito tabuľkami pocitov, aby ste lepšie pochopili, čo cítite, a potom prejdite na to, prečo a ako sa s tým vyrovnať.