15 tablica osjećaja za ispis za odrasle 2023

Može biti teško pretočiti svoje osjećaje u riječi , osobito emocionalno složene osjećaje.

A ako ih ne možete točno ili ugodno opisati, kako biste trebali upravljati svojim osjećajima?

Razumijevanje svojih emocija, njihovih okidača, kako utječu na vas i kako njima upravljati zdravo i učinkovito su ponašanja koja bi svatko trebao težiti poboljšanju.

Možete koristiti tabele osjećaja da biste to učinili!

Što je grafikon osjećaja?

Iako se razlikuju u formatu, grafikon osjećaja je kotač, grafikon ili druga grafika koja označava različite emocije ili osjećaje.

Mogu vam pomoći da ispravno identificirate svoje osjećaje kako biste ih bolje izrazili i upravljali svojim osjećajima.

Ljestvice osjećaja također proširuju vaš emocionalni vokabular i pomažu vam s većom empatijom prema drugima i pozitivnijom slikom o sebi.

15 tablica osjećaja za odrasle koje se mogu ispisati

Odaberite tabelu osjećaja za odrasle za ispis koja vam se sviđa i redovito je koristite za otkrivanje obrazaca i rješavanje uzroka.

Razvijte vještine suočavanja s iskušavanjem emocija usredotočujući se na ono što možete kontrolirati i pronalaženjem zdravih načina da izrazite svoje osjećaje.

Imajte na umu da je, iako je često lakše usredotočiti se na negativne stvari u životu, važno prepoznati i pozitivne emocije.

1. Vodič za osjećaje smajlića

Ovo abecednim redomsmiješko tabela osjećaja za odrasle odličan je način da se uključite u emocionalno učenje i pomaže vam da prepoznate kako se osjećate.

2. Stupnjevi emocija

Ova se tablica sastoji od deset uobičajenih emocija i nekoliko s njima povezanih osjećaja manjeg i jačeg intenziteta.

Izlječenjem od kompleksnog PTSP-a

3. Mjerač raspoloženja

Odredite gdje se nalazite na mjeraču raspoloženja. Razmislite o tome što uzrokuje vaše osjećaje, opišite ih u jednoj ili dvije riječi i primijetite kako izražavate svoje osjećaje.

4. Kotač emocija

Kreirao ga je psiholog Robert Plutchik, kotač emocija sastoji se od osam osnovnih emocija i ilustrira njihov odnos s drugim emocijama.

5. Kako se osjećate danas?

Upotrijebite ovu tablicu da biste bolje razumjeli svoje emocije. Prepoznajte ih i zdravo ih izrazite kako biste njima učinkovito upravljali.

6. Kotač emocija i osjeta

Prepoznajte kako se emocije manifestiraju kao osjećaji u tijelu pomoću ovog kotača emocija i osjeta. Prepoznajte svoje temeljne emocije i spojite ih s fizičkim osjećajima koji često prate emocije.

7. Emocije i moguća značenja

Svijest o svojim emocijama ključna je za njihovo razumijevanje i upravljanje njima. Ova ljestvica emocija pokriva uobičajene emocije i odakle one mogu proizaći.

8. Kako osjetiti svoje osjećaje

Ovaj lijevak osjećaja može vam pomoći da shvatite što osjećate i zašto to osjećate te kako time upravljati u ovom trenutku.

9. Riječi osjećaja

Vaša razina zadovoljstva životom igra veliku ulogu u vašim emocijama. Primijetite što osjećate i razmislite o tome kako se to odnosi na ono što vam je potrebno.

10. Primarne i sekundarne emocije

Emocije se mogu pojaviti u složenim slojevima. Često se sastoje od sekundarnih emocija koje proizlaze iz primarnih emocija. Ovaj grafikon ilustrira neke uobičajene.

11. Grafikon ljestvice ljutnje

S ljutnjom može biti teško upravljati. Ove ljestve ljutnje pomažu vam razumjeti emociju i kako se ona osjeća u vašem umu i tijelu.

12. Darovi emocionalnog prihvaćanja

Neka vam emocije pomognu umjesto da vas povrijede. Prihvatite i slušajte svoje osjećaje kako biste poboljšali svoje emocionalno zdravlje.

13. Ljestvica boli mentalnog zdravlja

Upotrijebite ovu praktičnu ljestvicu za procjenu svog mentalnog zdravstvenog statusa, prepoznavanje potencijalnih crvenih zastavica i razmotrite radnje koje možete poduzeti da to prebrodite.

14. Popis riječi osjećaja

Čini se da neke emocije teku zajedno, ali mogu jako varirati u intenzitetu i mogu nositirazličita značenja. Ovaj popis će vam sigurno pomoći da opišete što osjećate.

15. Tablica intenziteta osjećaja

Naučite još više riječi za opisivanje svojih emocija pomoću ovog sveobuhvatnog popisa riječi osjećaja za odrasle koje su korisno podijeljene prema razinama blagog, umjerenog i jakog intenziteta.

Kako koristite tablice osjećaja?

Iako naizgled jednostavne, karte osjećaja izvrsni su alati koji vam omogućuju da sortirate svoje osjećaje i emocije. Oni su korisni u svim dobima i mogu se koristiti na mnogo različitih načina.

• Sa svojim terapeutom, savjetnikom ili životnim trenerom: Povećajte svoje razumijevanje, steknite jasnoću i osjećajte manje zapeo.
• U vašoj karijeri terapeuta, savjetnika ili životnog trenera: Pomozite svojim klijentima da razumiju svoje emocije, steknu jasnoću i osjećaju se manje zaglavljeno.
• Sa svojom djecom : Pomozite svojoj djeci da razumiju i reguliraju svoje emocije.
• Za osobnu upotrebu: Steknite uvid u svoje emocije i osjećaje kako biste bolje razumjeli sebe.
• Kao pisac: Koristite ih za razvoj likova ako pišete roman ili dramu.

Kojih je 12 ljudskih emocija?

Iako se pojmovi često koriste kao sinonimi i svakako su povezani, osjećaji i emocije nisu iste stvari.

Emocije su fizički dio vašeg tijelaodgovor na nešto. Oni aktiviraju vaše misli, stavove i uvjerenja o situaciji i utječu na to kako je percipirate i tumačite. Vaš mozak tada pripisuje značenje tim emocijama kako bi stvorio vaše osjećaje.

Vaše su emocije povezane s vašim mozgom i nehotične su. Mogu biti pozitivni ili negativni i mogu se pojaviti u različitim stupnjevima.

Postoji mnogo kontroverzi oko broja ljudskih emocija, a stručnjaci vjeruju da se taj broj kreće od 6 do 27 osnovnih emocija. Dvanaest najčešćih emocija su:

• Zanimanje
• Radost
• Iznenađenje
• Tuga
• Ljutnja
• Gađenje
• Prezir
• Samoneprijateljstvo
• Strah
• Sram
• Sramežljivost
• Krivnja

Kojih je 10 osnovnih osjećaja?

Svatko drugačije doživljava emocije, zbog čega su osjećaji vrlo subjektivni. Formirani su vašom osobnošću, uvjerenjima i prošlim iskustvima i mogu se značajno razlikovati od osobe do osobe.

Za razliku od emocija, osjećaji su svjesni i mogu se odabrati svjesnošću i vježbom.

Neki osnovni osjećaji uključuju:

• Sretan
• Smiren
• Siguran
• Zabrinut
• Turoban
• Bez nade
• Neugodan
• Pod stresom
• Osvetoljubiv
• Uvrijeđen

Iako ne postoji samo jedan ispravan ili pogrešan način da doživite svoje emocije i osjećaje, neke su metode korisnije od drugih.

Započnite korištenjemove tablice osjećaja kako biste bolje razumjeli što osjećate, a zatim prijeđite na zašto i kako se nositi.