15 តារាងអារម្មណ៍ដែលអាចបោះពុម្ពបានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យឆ្នាំ 2023

វា​អាច​ជា​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ ដាក់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ទៅ​ក្នុង​ពាក្យ ជាពិសេស​អារម្មណ៍​ស្មុគស្មាញ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចពណ៌នាបានត្រឹមត្រូវ ឬផ្តល់ភាពងាយស្រួល តើអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយរបៀបណា? អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព គឺជាអាកប្បកិរិយាដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែខិតខំកែលម្អ។

អ្នកអាចប្រើ តារាងអារម្មណ៍ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន!

តើគំនូសតាងអារម្មណ៍គឺជាអ្វី?

ខណៈពេលដែលពួកវាមានទ្រង់ទ្រាយខុសៗគ្នា គំនូសតាងអារម្មណ៍គឺជាកង់ គំនូសតាង ឬក្រាហ្វិកផ្សេងទៀតដែលដាក់ស្លាកសញ្ញាអារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍ខុសៗគ្នា។

ពួកគេអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្ហាញ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។

គំនូសតាងអារម្មណ៍ក៏ពង្រីកវាក្យសព្ទផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យមានការយល់ចិត្តល្អចំពោះអ្នកដ៏ទៃ និងរូបភាពខ្លួនឯងវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

15 តារាងអារម្មណ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលអាចបោះពុម្ពបាន

ជ្រើសរើស គំនូសតាងអារម្មណ៍ដែលអាចបោះពុម្ពបានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយប្រើវាជាទៀងទាត់ដើម្បីបង្ហាញគំរូ និងដោះស្រាយមូលហេតុ។

អភិវឌ្ឍជំនាញទប់ទល់សម្រាប់ការសាកល្បងអារម្មណ៍ ដោយផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង និងស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

សូមចងចាំថា ខណៈពេលដែលវាច្រើនតែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតលើភាពអវិជ្ជមានក្នុងជីវិត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។

1. ការណែនាំអំពីអារម្មណ៍មុខញញឹម

នេះជាអក្សរក្រមមុខញញឹម គំនូសតាងអារម្មណ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចូលរួមក្នុងការរៀនសូត្រពីអារម្មណ៍ និងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

2. កម្រិតនៃអារម្មណ៍

តារាងនេះរួមមានអារម្មណ៍ទូទៅចំនួន 10 និងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងគ្នាមួយចំនួននៃទាំងកម្លាំងតិច និងខ្លាំងជាង។

តាមរយៈការព្យាបាលពីជំងឺ PTSD ស្មុគស្មាញ

៣. ឧបករណ៍វាស់អារម្មណ៍

កំណត់កន្លែងដែលអ្នកស្ថិតនៅលើឧបករណ៍វាស់អារម្មណ៍។ សញ្ជឹងគិតអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍របស់អ្នក ពិពណ៌នាវាក្នុងពាក្យមួយ ឬពីរ ហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

4. The Emotions Wheel

បង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Robert Plutchik កង់អារម្មណ៍មាន 8 អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន និងបង្ហាញពីរបៀបដែលវាទាក់ទងទៅនឹងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។

5. តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅថ្ងៃនេះ?

ប្រើតារាងនេះដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេ និងបង្ហាញពីសុខភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកគេឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

6. Emotion-Sensation Wheel

ទទួលស្គាល់ពីរបៀបដែលអារម្មណ៍បង្ហាញជាអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងកង់នៃអារម្មណ៍នេះ។ កំណត់អារម្មណ៍ស្នូលរបស់អ្នក និងផ្គូផ្គងវាជាមួយនឹងអារម្មណ៍រាងកាយដែលជាញឹកញាប់អមជាមួយអារម្មណ៍។

7. អារម្មណ៍ និងអត្ថន័យដែលអាចកើតមាន

ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុងការយល់ដឹង និងគ្រប់គ្រងពួកគេ។ នេះ គំនូសតាងនៃអារម្មណ៍ គ្របដណ្តប់អារម្មណ៍ទូទៅ និងកន្លែងដែលពួកគេអាចកើតចេញពី។

8. របៀបដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក

មធ្យោបាយនៃអារម្មណ៍នេះអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ និងរបៀបគ្រប់គ្រងវាក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

9. Feeling Words

កម្រិតនៃការពេញចិត្តរបស់អ្នកចំពោះជីវិតរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កត់សម្គាល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបដែលវាទាក់ទងនឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

10. អារម្មណ៍បឋម និងអនុវិទ្យាល័យ

អារម្មណ៍អាចកើតឡើងក្នុងស្រទាប់ស្មុគស្មាញ។ ពួកវាច្រើនតែមាន អារម្មណ៍បន្ទាប់បន្សំ ដែលកើតចេញពីអារម្មណ៍បឋម។ តារាងនេះបង្ហាញពីលក្ខណៈទូទៅមួយចំនួន។

11. Anger Ladder Chart

កំហឹង​អាច​ពិបាក​ក្នុង​ការ​រុករក។ ជណ្តើរកំហឹងនេះជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់វានៅក្នុងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។

12។ អំណោយនៃការទទួលយកអារម្មណ៍

អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកជួយអ្នក ជាជាងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ទទួលយក និងស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

13. មាត្រដ្ឋានការឈឺចាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ប្រើមាត្រដ្ឋានដ៏ងាយស្រួលនេះ ដើម្បីវាស់ស្ទង់ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក កំណត់អត្តសញ្ញាណទង់ក្រហមដែលមានសក្តានុពល និងពិចារណាលើសកម្មភាពដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីឆ្លងកាត់វា។

14. Feelings Word List

អារម្មណ៍ខ្លះហាក់ដូចជារត់ជាមួយគ្នា ប៉ុន្តែពួកវាអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង និងអាចផ្ទុកបាន។អត្ថន័យផ្សេងគ្នា។ បញ្ជីនេះប្រាកដថាអាចជួយអ្នកពណ៌នាអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។

15. គំនូសតាងអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍

ស្វែងយល់ពាក្យបន្ថែមទៀតដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងបញ្ជីដ៏ទូលំទូលាយនៃ ពាក្យសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ដែលត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងមានប្រយោជន៍ដោយយោងទៅតាមកម្រិតស្រាល មធ្យម និងខ្លាំង។

តើអ្នកប្រើតារាងអារម្មណ៍ដោយរបៀបណា?

ទោះបីជាហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ តារាងអារម្មណ៍គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតម្រៀបតាមអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកវាមានប្រយោជន៍គ្រប់វ័យ និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាង។

• ជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ អ្នកប្រឹក្សា ឬគ្រូបង្វឹកជីវិតរបស់អ្នក៖ បង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នក ទទួលបានភាពច្បាស់លាស់ និងមានអារម្មណ៍តិច ជាប់គាំង។
• ក្នុងអាជីពរបស់អ្នកជាអ្នកព្យាបាល ទីប្រឹក្សា ឬគ្រូបង្វឹកជីវិត៖ ជួយអតិថិជនរបស់អ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ទទួលបានភាពច្បាស់លាស់ និងមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវជាប់គាំង។
• ជាមួយកូនរបស់អ្នក ៖ ជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យយល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
• សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ទទួលបានការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក។
• ក្នុងនាមជាអ្នកសរសេរ៖ ប្រើពួកវាដើម្បីអភិវឌ្ឍតួអង្គ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសរសេរប្រលោមលោក ឬលេង។

តើអារម្មណ៍មនុស្សទាំង 12 ជាអ្វី?

ខណៈពេលដែលពាក្យត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់ផ្លាស់ប្តូរគ្នា ហើយប្រាកដណាស់គឺទាក់ទងគ្នា អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍មិនមែនជារឿងដូចគ្នានោះទេ។

អារម្មណ៍គឺជារូបរាងកាយរបស់អ្នក។ការឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីមួយ។ ពួកគេធ្វើឱ្យគំនិត អាកប្បកិរិយា និងជំនឿរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាព និងមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញ និងបកស្រាយវា។ បន្ទាប់មក ខួរក្បាលរបស់អ្នកកំណត់អត្ថន័យដល់អារម្មណ៍ទាំងនោះ ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយមិនមានការស្ម័គ្រចិត្ត។ ពួកវាអាចមានលក្ខណៈវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន ហើយអាចកើតឡើងក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។

មានភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនជុំវិញចំនួនអារម្មណ៍របស់មនុស្ស ដោយអ្នកជំនាញជឿថាចំនួននេះមានចាប់ពី 6 ទៅ 27 អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន។ អារម្មណ៍ទូទៅចំនួនដប់ពីរគឺ៖

• ចំណាប់អារម្មណ៍
• ភាពរីករាយ
• ការភ្ញាក់ផ្អើល
• សោកសៅ
• កំហឹង
• ស្អប់ខ្ពើម
• ការមើលងាយ
• អរិភាពចំពោះខ្លួនឯង
• ការភ័យខ្លាច
• អាម៉ាស់
• អៀនខ្មាស
• កំហុស

តើអ្វីជាអារម្មណ៍មូលដ្ឋានទាំង១០?

អ្នក​រាល់​គ្នា​មាន​បទពិសោធន៍​អារម្មណ៍​ខុសៗ​គ្នា ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​មាន​ប្រធានបទ​ខ្ពស់។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបុគ្គលិកលក្ខណៈ ជំនឿ និងបទពិសោធន៍អតីតកាលរបស់អ្នក ហើយអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។

មិនដូចអារម្មណ៍ទេ អារម្មណ៍គឺដឹងខ្លួន ហើយអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយការយល់ដឹង និងការអនុវត្ត។

អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនរួមមាន:

• រីករាយ
• ស្ងប់ស្ងាត់
• សុវត្ថិភាព
• ព្រួយបារម្ភ
• អាប់អួរ
• អស់សង្ឃឹម
• មិនស្រួល
• តានតឹង
• សងសឹក
• អាក់អន់ចិត្ត

ទោះបីជាមិនមានវិធីត្រឹមត្រូវ ឬខុសដើម្បីទទួលយកអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រខ្លះមានប្រយោជន៍ជាងវិធីផ្សេងទៀត។

ចាប់ផ្តើមដោយប្រើតារាងអារម្មណ៍ទាំងនេះ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ បន្ទាប់មកបន្តទៅមូលហេតុ និងវិធីដោះស្រាយ។