Chati 15 za Kuchapisha Hisia kwa Watu Wazima 2023

Inaweza kuwa changamoto kuweka hisia zako kwa maneno , hasa hisia changamano za kihisia.

Na kama huwezi kuzielezea kwa usahihi au kwa kustarehesha, unafaa kudhibiti hisia zako vipi?

Kuelewa hisia zako, vichochezi vyake, jinsi zinavyokuathiri na jinsi ya kuzidhibiti. kiafya na kiufanisi ni tabia ambazo kila mtu anapaswa kujitahidi kuziboresha.

Unaweza kutumia chati za hisia kufanya hivyo!

Chati ya Hisia ni Nini?

Ingawa zinatofautiana katika umbizo, chati ya hisia ni gurudumu, chati, au mchoro mwingine unaoweka lebo hisia au hisia tofauti.

Wanaweza kukusaidia kutambua kwa usahihi hisia zako ili kueleza na kudhibiti hisia zako vyema.

Chati za hisia pia hupanua msamiati wako wa hisia na kukusaidia kuwa na huruma bora zaidi kwa wengine na taswira nzuri zaidi ya kibinafsi.

Chati 15 za Hisia za Watu Wazima Zinazoweza Kuchapishwa

Chagua chati ya hisia zinazoweza kuchapishwa kwa watu wazima unayopenda, na uitumie mara kwa mara kufichua ruwaza na kushughulikia visababishi.

Kuza ujuzi wa kukabiliana na kujaribu hisia kwa kuzingatia kile unachoweza kudhibiti na kutafuta njia nzuri za kueleza hisia zako.

Kumbuka kwamba ingawa mara nyingi ni rahisi kuzingatia hasi maishani, ni muhimu kutambua hisia chanya pia.

1. Mwongozo wa Hisia za Smiley-face

Hii kwa herufismiley-face chati ya hisia za watu wazima ni njia nzuri ya kushiriki katika kujifunza kwa hisia na kukusaidia kutambua jinsi unavyohisi.

2. Digrii za Hisia

Chati hii inajumuisha mihemko kumi ya kawaida na baadhi ya hisia zao zinazohusiana za ukali mdogo na mkubwa zaidi.

Kupitia Uponyaji Kutoka kwa PTSD Changamano

3. Mood Meter

Amua mahali ulipo kwenye mita ya hali ya hewa. Tafakari ni nini kinachosababisha hisia zako, zielezee kwa neno moja au mawili, na uangalie jinsi unavyoonyesha hisia zako.

4. Gurudumu la Hisia

Iliundwa na mwanasaikolojia Robert Plutchik, gurudumu la hisia lina hisia nane za kimsingi na huonyesha jinsi zinavyohusiana na hisia zingine.

5. Unajisikiaje leo?

Tumia chati hii kupata ufahamu wa kina zaidi wa hisia zako. Zitambue na uzieleze kiafya ili kuzisimamia ipasavyo.

6. Gurudumu la Kuhisi Hisia

Tambua jinsi hisia hujidhihirisha kama hisia katika mwili kwa gurudumu hili la kuhisi hisia. Tambua hisia zako za msingi na uzilinganishe na hisia za kimwili ambazo mara nyingi huambatana na hisia.

7. Hisia na Maana Zinazowezekana

Ufahamu wa hisia zako ni ufunguo wa kuzielewa na kuzidhibiti. Hii chati ya hisia inashughulikia hisia za kawaida na wapi zinaweza kutoka.

8. Jinsi ya Kuhisi Hisia Zako

Funeli hii ya hisia inaweza kukusaidia kuelewa kile unachohisi na kwa nini unakihisi na jinsi ya kukidhibiti kwa sasa.

9. Kuhisi Maneno

Kiwango chako cha kuridhika na maisha yako kina jukumu kubwa katika hisia zako. Angalia kile unachohisi na utafakari jinsi hiyo inahusiana na kile unachohitaji.

10. Hisia za Msingi na Sekondari

Hisia zinaweza kutokea katika tabaka changamano. Mara nyingi huwa na hisia za sekondari zinazotokana na hisia za msingi. Chati hii inaonyesha baadhi ya kawaida.

11. Chati ya Ngazi ya Hasira

Hasira inaweza kuwa gumu kuelekeza. Ngazi hii ya hasira hukusaidia kuelewa hisia na jinsi inavyohisi katika akili na mwili wako.

12. Zawadi za Kukubali Kihisia

Ruhusu hisia zako zikusaidie badala ya kukuumiza. Kubali na usikilize hisia zako ili kuboresha afya yako ya kihisia.

13. Kiwango cha Maumivu ya Afya ya Akili

Tumia kipimo hiki rahisi kupima hali yako ya afya ya akili, kutambua alama nyekundu zinazoweza kutokea, na uzingatie hatua unazoweza kuchukua ili kukabiliana nayo.

14. Hisia Orodha ya Maneno

Baadhi ya hisia huonekana kwenda pamoja, lakini zinaweza kutofautiana sana kwa ukubwa na zinaweza kubebamaana tofauti. Orodha hii hakika itakusaidia kuelezea kile unachohisi.

15. Chati ya Ukali wa Hisia

Jifunze maneno zaidi ya kuelezea hisia zako kwa orodha hii ya kina ya maneno ya hisia kwa watu wazima ambayo yamegawanywa kwa manufaa kulingana na viwango vya ukali, wastani na kali.

Unatumiaje Chati za Hisia?

Ingawa inaonekana kuwa rahisi, chati za hisia ni zana bora zinazokuruhusu kutatua hisia na hisia zako. Zinasaidia katika umri wote na zinaweza kutumika kwa njia nyingi tofauti.

• Pamoja na mtaalamu wako, mshauri, au mkufunzi wa maisha: Ongeza uelewa wako, pata uwazi, na ujisikie mdogo. imekwama.
• Katika taaluma yako kama tabibu, mshauri, au mkufunzi wa maisha: Wasaidie wateja wako kuelewa hisia zao, kupata uwazi, na kuhisi kukwama kidogo.
• Pamoja na watoto wako : Wasaidie watoto wako kuelewa na kudhibiti hisia zao.
• Kwa matumizi ya kibinafsi: Pata maarifa kuhusu hisia na hisia zako ili kujielewa vyema.
• Kama mwandishi: Zitumie kukuza wahusika ikiwa unaandika riwaya au mchezo.

Hisia 12 za Binadamu ni zipi?

Ingawa maneno hayo hutumiwa mara kwa mara kwa kubadilishana na kwa hakika yanahusiana, hisia na hisia si vitu sawa.

Hisia ni tabia ya mwili wakomajibu kwa kitu. Wanaamsha mawazo, mitazamo na imani yako kuhusu hali hiyo na kuathiri jinsi unavyoiona na kuitafsiri. Ubongo wako basi hupeana maana kwa hisia hizo ili kuunda hisia zako.

Hisia zako zimeunganishwa na ubongo wako na sio za hiari. Wanaweza kuwa chanya au hasi na wanaweza kutokea kwa viwango tofauti.

Kuna utata mwingi kuhusu idadi ya mihemko ya binadamu, huku wataalamu wakiamini kuwa idadi hiyo ni kati ya hisia 6 hadi 27 za kimsingi. Hisia kumi na mbili za kawaida ni:

• Riba
• Furaha
• Mshangao
• Huzuni
• Hasira
• Mshangao
• Huzuni
• Hasira
• Karaha
• Dhuu
• Uadui binafsi
• Hofu
• Aibu
• Aibu
• Hataa

Je, Hisia 10 za Msingi ni zipi?

Kila mtu hupitia mihemko kwa njia tofauti, na hivyo kufanya hisia kuwa za kibinafsi. Zinaundwa na utu wako, imani, na uzoefu wako wa zamani na zinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa mtu hadi mtu.

Tofauti na hisia, hisia ni fahamu na zinaweza kuchaguliwa kwa ufahamu na mazoezi.

Baadhi ya hisia za kimsingi ni pamoja na:

• Furaha
• Utulivu
• Salama
• Wasiwasi
• Gloomy
• Sina Matumaini
• Hajastarehe
• Mfadhaiko
• Mlipizaji kisasi
• Nimeudhika

Ingawa hakuna njia moja sahihi au mbaya ya kupata hisia na hisia zako, baadhi ya mbinu zinafaa zaidi kuliko zingine.

Anza kwa kutumiachati hizi za hisia ili kuelewa vyema kile unachohisi, kisha uendelee kwa nini na jinsi ya kukabiliana.