15 Følelsesdiagrammer Printables for Adults 2023

Det kan være utfordrende å sette ord på følelsene dine , spesielt følelsesmessig komplekse følelser.

Og hvis du ikke kan beskrive dem nøyaktig eller komfortabelt, hvordan skal du håndtere følelsene dine?

Forstå følelsene dine, triggere deres, hvordan de påvirker deg, og hvordan håndtere dem sunt og effektivt er atferd alle bør strebe etter å forbedre.

Du kan bruke følelsesdiagrammer for å gjøre nettopp det!

Hva er et følelsesdiagram?

Selv om de varierer i format, er et følelsesdiagram et hjul, diagram eller annen grafikk som merker forskjellige følelser eller følelser.

De kan hjelpe deg med å identifisere følelsene dine på riktig måte for å bedre uttrykke og håndtere følelsene dine.

Følelsesdiagrammer utvider også ditt følelsesmessige ordforråd og hjelper deg med bedre empati mot andre og et mer positivt selvbilde.

15 følelsesdiagrammer for voksne som kan skrives ut

Velg et utskrivbart følelsesdiagram for voksne som du liker, og bruk det regelmessig til å avdekke mønstre og adressere årsakene.

Utvikle mestringsferdigheter for å prøve følelser ved å fokusere på det du kan kontrollere og finne sunne måter å uttrykke følelsene dine på.

Husk at selv om det ofte er lettere å fokusere på det negative i livet, er det viktig å gjenkjenne positive følelser også.

1. Smiley-face Feelings Guide

Denne er alfabetisertsmilefjes oversikt over voksne følelser er en fin måte å engasjere seg i emosjonell læring og hjelpe deg med å identifisere hvordan du har det.

2. Grader av følelser

Dette diagrammet består av ti vanlige følelser og noen av deres relaterte følelser av både mindre og større intensitet.

Via helbredelse fra kompleks PTSD

3. Humørmåler

Finn ut hvor du er på humørmåleren. Reflekter over hva som forårsaker følelsene dine, beskriv dem med ett eller to ord, og legg merke til hvordan du uttrykker følelsene dine.

4. Følelseshjulet

Skapt av psykolog Robert Plutchik, følelseshjulet består av åtte grunnleggende følelser og illustrerer hvordan de forholder seg til andre følelser.

5. Hvordan har du det i dag?

Bruk dette diagrammet for å få en mer grundig forståelse av følelsene dine. Identifiser dem og uttrykk dem på en sunn måte for å håndtere dem effektivt.

6. Emotion-Sensation Wheel

Gjenkjenn hvordan følelser manifesterer seg som følelser i kroppen med dette emotion-sensation-hjulet. Identifiser kjernefølelsene dine og match dem med de fysiske følelsene som ofte følger med følelsene.

7. Følelser og mulige betydninger

Bevissthet om følelsene dine er nøkkelen til å forstå og håndtere dem. Dette oversikten over følelser dekker vanlige følelser og hvor de kan stamme fra.

8. Hvordan føle følelsene dine

Denne følelsestrakten kan hjelpe deg å forstå hva du føler og hvorfor du føler det og hvordan du kan håndtere det i øyeblikket.

9. Følelsesord

Nivået av tilfredshet med livet ditt spiller en stor rolle i følelsene dine. Legg merke til hva du føler og reflekter over hvordan det forholder seg til det du trenger.

10. Primære og sekundære følelser

Følelser kan oppstå i komplekse lag. De består ofte av sekundære følelser som stammer fra primære følelser. Dette diagrammet illustrerer noen vanlige.

11. Anger Ladder Chart

Sinne kan være vanskelig å navigere. Denne sinnestigen hjelper deg å forstå følelsene og hvordan de føles i sinnet og kroppen.

12. Gaver av emosjonell aksept

La følelsene dine hjelpe deg i stedet for å skade deg. Godta og lytt til følelsene dine for å forbedre din følelsesmessige helse.

13. Mental Health Pain Scale

Bruk denne hendige skalaen til å måle din mentale helsestatus, identifisere potensielle røde flagg og vurdere handlinger du kan ta for å komme deg gjennom den.

14. Ordliste for følelser

Noen følelser ser ut til å løpe sammen, men de kan variere sterkt i intensitet og kan bæreforskjellige betydninger. Denne listen vil garantert hjelpe deg med å beskrive hva du føler.

15. Intensitetsdiagram for følelser

Lær enda flere ord for å beskrive følelsene dine med denne omfattende listen over følelsesord for voksne som er nyttig delt inn etter milde, moderate og sterke intensitetsnivåer.

Hvordan bruker du følelsesdiagrammer?

Selv om det tilsynelatende er enkelt, er følelsesdiagrammer utmerkede verktøy som lar deg sortere gjennom følelsene og følelsene dine. De er nyttige i alle aldre og kan brukes på mange forskjellige måter.

• Med din terapeut, rådgiver eller livscoach: Øk forståelsen din, få klarhet og føl deg mindre fast.
• I din karriere som terapeut, rådgiver eller livscoach: Hjelp kundene dine med å forstå følelsene sine, få klarhet og føle seg mindre fastlåst.
• Med barna dine : Hjelp barna dine til å forstå og regulere følelsene deres.
• For personlig bruk: Få innsikt i følelsene og følelsene dine for å bedre forstå deg selv.
• Som forfatter: Bruk dem til å utvikle karakterer hvis du skriver en roman eller skuespill.

Hva er de 12 menneskelige følelsene?

Selv om begrepene ofte brukes om hverandre og absolutt er relaterte, er ikke følelser og følelser de samme tingene.

Følelser er kroppens fysiskerespons på noe. De aktiverer dine tanker, holdninger og tro om situasjonen og påvirker hvordan du oppfatter og tolker den. Hjernen din tildeler deretter mening til disse følelsene for å skape følelsene dine.

Følelsene dine er knyttet til hjernen din og er ufrivillige. De kan være positive eller negative og kan forekomme i ulik grad.

Det er mye uenighet rundt antall menneskelige følelser, og eksperter mener at antallet varierer fra 6 til 27 grunnleggende følelser. Tolv av de vanligste følelsene er:

• Interesse
• Glede
• Overraskelse
• Tristhet
• Sinne
• Aveme
• Forakt
• Selvfiendtlighet
• Frykt
• Skam
• Genanse
• Skyldfølelse

Hva er de 10 grunnleggende følelsene?

Alle opplever følelser forskjellig, noe som gjør følelser svært subjektive. De er dannet av din personlighet, tro og tidligere erfaringer og kan variere betydelig fra person til person.

I motsetning til følelser er følelser bevisste og kan velges med bevissthet og øvelse.

Noen grunnleggende følelser inkluderer:

• Glad
• Rolig
• Trygt
• Bekymret
• Dystert
• Håpløs
• Ukomfortabel
• Stresset
• Hevnelysten
• Fornærmet

Selv om det ikke finnes en enkelt rett eller gal måte å oppleve følelsene og følelsene dine på, er noen metoder mer nyttige enn andre.

Start med å brukedisse følelsesdiagrammene for å bedre forstå hva du føler, og gå deretter videre til hvorfor og hvordan du skal takle det.